Ik ben gestopt met roken

In het kort

In het kort

  • Je bent gestopt met roken. Maar hoe hou je het vol?
  • Ga iets doen als je weer naar een sigaret verlangt. Bijvoorbeeld bewegen of sporten.
  • Geef jezelf complimenten. Beloon jezelf omdat je niet rookt.
  • Steek je toch een sigaret op? Zie het als een vergissing. Stop meteen weer.
  • Hoe langer je gestopt bent, hoe minder vaak je nog zin hebt.
Video's

Video's

Volhouden

Stoppen met roken volhouden

Als je de eerste weken bent doorgekomen, heb je het zwaarste gehad.

Ga dan door tot je 3 maanden gestopt bent. Dan is de kans groot dat je het ook een jaar volhoudt.

Doe dus alles om die eerste maanden te halen.
Daarna kan de zin in een sigaret nog wel eens terugkomen. Maar dan heb je geleerd om ermee om te gaan.

Het wordt steeds gemakkelijker en prettiger om zonder roken te leven.

Rook je toch weer vaker?

  • Kies dan een nieuwe stopdatum. Stel het niet uit. Elke dag dat je niet rookt, is beter voor je.
  • Zet jouw redenen om te stoppen nog eens op een rij.
  • Maak een nieuwe afspraak met je huisarts of praktijkondersteuner om erover te praten. Met hun hulp is de kans groter dat je stopt.
Moeilijke momenten

Wat kan ik doen op moeilijke momenten als ik gestopt ben?

Je kunt opeens weer zin hebben in een sigaret. Bijvoorbeeld als je een oude vriend ziet met wie je vroeger rookte. Of als er iets naars is gebeurd. Blijf daarom opletten. Dit kan helpen:

  • Bedenk wat je op moeilijke momenten kunt doen. Je kunt bijvoorbeeld een paar keer diep ademhalen, een glas water halen, naar de wc gaan, iemand bellen, even rondlopen, de trap oplopen en aflopen of een eindje fietsen. Het gaat het makkelijkst als je iets doet waar je plezier in hebt.
  • Zorg dat je altijd een antwoord klaar hebt als iemand je een sigaret aanbiedt. Leg uit dat je gestopt bent en dus niet wilt roken. Denk aan je plan. Bedenk alvast iets anders waarover je kunt praten.
  • Pas op met alcohol. Door alcohol is het moeilijk om nee te zeggen tegen roken. Geen alcohol drinken helpt je dus om niet te roken.
  • Wacht 3 tot 5 minuten. Krijg je veel zin om te roken? Wacht dan 3 tot 5 minuten tot dat gevoel vanzelf weer weggaat.
  • Ga iets doen om jezelf af te leiden. Loop naar buiten, doe wat oefeningen om te ontspannen of praat even met iemand. Op die manier kun je leren de moeilijke momenten door te komen.
  • Blijf opletten. Ook als je al lang gestopt bent, kunnen vervelende, spannende of heel leuke gebeurtenissen zorgen voor zin in roken. Het is belangrijk dat je deze situaties herkent. Probeer op zo’n moment met anderen te praten over wat je meemaakt en voelt. Dat maakt spanning minder.
  • Maak geen uitzondering, ook niet als er iets bijzonders gebeurt. Na 1 trekje van een sigaret volgen er meestal meer.
  • Anderen kunnen je steunen en afleiden. Zo gaan moeilijke momenten makkelijker voorbij.
Blijf positief

Geef jezelf complimenten, beloon jezelf

  • Blijf positief denken. Bijvoorbeeld:
    'Ik ben sterk, ik heb het roken niet nodig om in een betere stemming te komen' of
    'Ik rook nou al zo veel dagen niet, dat wil ik volhouden'
  • Geef jezelf vaak complimenten, omdat je doorzet en nog steeds niet rookt.
  • Beloon jezelf: doe iets leuks, koop een goed boek, ga naar de bioscoop of neem een vrije dag.
    De kans dat het stoppen lukt is dan groter.
Nooit meer

Nooit meer 1 sigaret

Om te voorkomen dat je weer gaat roken, kun je het beste nooit meer een sigaret opsteken.

Denk niet: 'Eentje maakt niet uit' of 'Ik heb wel een sigaret verdiend' of 'Eens kijken of ik het nog lekker vind'.
Je maakt het jezelf dan onnodig moeilijk.

Reageer niet als anderen zeggen dat ze het ongezellig vinden dat je niet meer rookt.
Je mag er juist trots op zijn dat je het volhoudt.

Toch gerookt?

Wat als ik toch weer rook?

Heb je op een moeilijk moment toch een sigaret opgestoken?

  • Rook deze dan niet op. Druk hem uit en stop alsnog.

Heb je al meer sigaretten gerookt?

  • Geef ook dan niet op. Je hebt al zoveel moeite gedaan. Ga meteen weer door met stoppen.
  • Je kunt het zien als een vergissing. Je hoeft je daar niet voor te schamen. Van vergissingen kun je leren.
  • Vraag jezelf af waarom het mis ging. Was je op de situatie voorbereid?
  • Bedenk alvast wat je gaat doen als je weer in dezelfde situatie komt. Dan kun je de volgende keer beter nee zeggen.
  • Zet je redenen om te stoppen nog eens op een rij. Dan weet je waarvoor je het doet.
    Welke voordelen heeft het niet-roken al gehad voor jou?
    Je ziet er beter uit. Je adem, je haar en je kleren ruiken frisser. Ook ruik en proef je meer. Je conditie en je gezondheid zijn beter geworden. En je hebt geld overgehouden.
Wanneer bellen?

Wanneer bel ik de huisarts na stoppen met roken?

  • Twijfel je of je het wel volhoudt?
  • Heb je gerookt?
  • Of wil je een nieuwe stopdatum afspreken?

Maak dan een nieuwe afspraak met je huisarts. Of neem contact op met de praktijkondersteuner of coach die jou begeleidt.

Zij kunnen jou advies geven en steunen.

Meer informatie

Meer informatie over stoppen met roken

We hebben de informatie over stoppen met roken gemaakt met:

Deze tekst is aangepast op

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u een tip hoe wij Thuisarts.nl kunnen verbeteren?