Ik wil stoppen met vapen

stoppen met vapen

In het kort

  • Wat goed dat je wilt stoppen met vapen.
  • Stoppen met vapen heeft veel voordelen voor je gezondheid.
  • Stoppen gaat het beste met hulp.
  • Kies een datum waarop je stopt.
  • Bedenk wat je op moeilijke momenten gaat doen. Bewegen of sporten helpt dan vaak goed.

Waarom stoppen met vapen?

Stoppen met vapen is vooral belangrijk voor je gezondheid:

  • Je voelt je fitter en je hebt meer energie.
  • Je hebt een kleinere kans om erg ziek te worden. En je leeft langer.
  • Stoppen helpt altijd, hoe lang je ook gevapet hebt.

Je kunt bijvoorbeeld ook stoppen omdat het duur is. Of omdat anderen stoppen.
Het maakt niet uit waarom je stopt. Het belangrijkste is dat je het doet!

Hoe bereid je je voor op stoppen met vapen?

Stoppen met vapen is best moeilijk. Neem daarom ongeveer 2 weken de tijd om je voor te bereiden:

  • Stoppen met hulp gaat veel beter dan zonder hulp. Kies de hulp die bij je past. Je huisarts of de praktijkondersteuner kan je daarbij helpen. Er zijn bijvoorbeeld speciale coaches die je kunnen helpen met stoppen.
  • Maak een lijstje met de voordelen van stoppen. Dat kun je op moeilijke momenten lezen.
  • Bedenk wat je op moeilijke momenten kunt doen.
  • Kies een datum waarop je stopt.
  • Stop in 1 keer. Dat lukt beter dan langzaam minder vapen.
  • Doe je vape en de vullingen voor je vape allemaal weg. Zo maak je het voor jezelf makkelijker.
  • Vraag aan je vrienden en familie of ze je willen helpen. Spreek bijvoorbeeld af dat ze niet meer vapen of roken als jij erbij bent.

Tips bij moeilijke momenten als je bent gestopt met vapen

Bedenk op welke momenten je graag vapet. Als je gestopt bent, zijn dat de moeilijke momenten.

Zorg dat je de eerste tijd zo weinig mogelijk moeilijke momenten hebt. Ga bijvoorbeeld niet naar plekken waar andere mensen roken of vapen. Drink geen alcohol. Alcohol maakt het veel moeilijker om niet te vapen.

Komt er toch een moeilijk moment? Bedenk van tevoren wat je dan gaat doen. Dit zijn een paar tips:

  • Vape je meestal met je vrienden?
    Vertel ze dat je gestopt bent en waarom. Vraag of ze je willen helpen. Misschien willen ze zelf ook wel stoppen?
  • Vape je als je stress hebt?
    Lees wat je kunt doen om met stress om te gaan en beter te ontspannen.
  • Vape je als je boos of verdrietig bent?
    Schrijf je gedachten op, praat erover of ga iets doen.
  • Vape je om jezelf te belonen na hard studeren of werken? Of om iets te vieren?
    Verzin iets anders: koop iets leuks voor jezelf, ga lekker koken en nodig iemand uit, ga naar de bioscoop en neem iemand mee. Als je niet vapet, hou je geld over voor leuke dingen.

Welke hulp kun je krijgen bij stoppen met vapen?

Stoppen met vapen gaat het beste als je er hulp bij krijgt. Deze hulpverleners zijn er bijvoorbeeld voor je:

  • een stoppen-met-roken-coach
    Kijk op Ikstopnu.nl voor meer informatie.
  • de praktijkondersteuner van je huisarts
  • je huisarts

Hulp als je stopt

  • Je hebt 4 gesprekken met je hulpverlener.
    Sommige mensen hebben meer gesprekken nodig. Bijvoorbeeld omdat ze al eerder geprobeerd hebben om te stoppen maar dat niet volhielden. Of omdat ze erg onzeker zijn of het gaat lukken.
  • Je hebt de gesprekken alleen met je hulpverlener of in een groep. Soms heb je de gesprekken via de telefoon of online.
  • Samen met je hulpverlener bereid je het stoppen voor en maak je een plan om te stoppen. Je bespreekt bijvoorbeeld waarom stoppen eerder niet lukte. En of je nicotinekauwgom of nicotinepleisters gaat gebruiken.
  • Je hulpverlener geeft je adviezen en tips en steunt je tot een paar maanden na je stopdatum.

Zelf stoppen

Veel mensen proberen de eerste keer zonder hulp te stoppen. Dat lukt soms. Maar met hulp is je kans groter dat het lukt. Als je zelf wilt stoppen, kun je bijvoorbeeld een app gebruiken of een online cursus volgen. Kijk voor meer informatie op Ikstopnu.nl.

Welke klachten kun je krijgen door het stoppen met vapen?

Als je stopt met vapen, kun je last hebben van 1 of meer van deze dingen:

  • Je bent snel boos of verdrietig.
  • Je bent onrustig.
  • Je hebt weinig geduld.
  • Je hebt hoofdpijn.
  • Je slaapt slecht.
  • Je kunt je aandacht minder goed ergens bij houden.
  • Je hebt koude rillingen.
  • Het tintelt in je handen en voeten.
  • Je moet minder vaak poepen. Of je poep is hard.
  • Je hebt meer zin in eten.
  • Je hoest meer.

De klachten beginnen een paar uur nadat je voor het laatst gevapet hebt. Na 1 of 2 dagen worden ze al minder. En na 3 of 4 weken zijn de meeste klachten helemaal weg. Alleen het hoesten kan soms wel 3 maanden duren.

Deze klachten noem je ook wel ontwennings-verschijnselen. Ze zijn vervelend, maar gaan dus vanzelf over.

Je bent gestopt met vapen. Hoe hou je het vol?

Als je gestopt bent, kun je deze dingen doen om het vol te houden.

Bij zin om te vapen

Krijg je zin om te vapen? Wacht dan ongeveer 4 minuten tot dat gevoel vanzelf weer weggaat. Deze dingen kunnen dan helpen:

  • iets doen
    Bijvoorbeeld even naar buiten lopen, een video kijken of iemand bellen.
  • ontspannen
    Bijvoorbeeld 5 keer rustig inademen en uitademen.
  • bewegen of sporten
    Bijvoorbeeld een stuk fietsen of even dansen in de kamer.

Tegen klachten

Als je net bent gestopt met vapen, kun je klachten krijgen. Gezond leven is dan belangrijk:

  • Beweeg genoeg.
    Fiets bijvoorbeeld elke dag naar school of werk of maak een wandeling tijdens de pauze.
    Bewegen helpt tegen verstopping. Het kan je ook helpen om niet zwaarder te worden.
  • Eet gezond.
    Ga geen dieet volgen. Eet veel vezels. En drink elke dag 1,5 liter of meer. Dat zijn ongeveer 6 grote glazen water, thee en koffie. Vezels eten en genoeg drinken kan helpen tegen verstopping.

Misschien bedenk je zelf wel dingen die ervoor zorgen dat je het volhoudt. Dat is prima. Als het je maar helpt om niet weer te gaan vapen.
Hoe langer je gestopt bent, hoe makkelijker het wordt.

Kan een middel met nicotine helpen bij stoppen met vapen?

Een middel met nicotine kan je helpen om te stoppen met vapen. Het werkt het beste als je er ook hulp bij krijgt. Deze middelen zijn er:

Kauwgom of zuigtablet

  • werkt snel en kort
  • gebruik je op het moment dat je zin hebt om te vapen
  • heeft als bijwerking soms: pijnlijke mond of keel

Pleister

Een pleister werkt langzaam en de hele dag:

  • Je plakt de pleister 's ochtends op je bovenarm, buik, rug of heup.
  • De volgende ochtend plak je een nieuwe pleister. Kies steeds een andere plek waar je de pleister plakt. De nicotine gaat door je huid heen naar je bloed.
  • Bij sommige mensen kan de pleister jeuken.

Bespreek met je hulpverlener hoeveel je per dag ongeveer vapet. Daarna kunnen jullie samen kiezen wat voor jou het beste middel is. En hoeveel je ervan moet gebruiken.

Hoe lang

  • Je begint met het middel op de dag dat je stopt met vapen.
  • Meestal kun je na 4 weken minder gaan gebruiken.
  • Na 2 of 3 maanden kun je ermee stoppen. Je hebt het vapen dan afgeleerd.

Wanneer bellen als je gestopt bent met vapen?

Heb je hulp of advies nodig als je bent gestopt met vapen? Maak dan een afspraak met je stoppen-met-roken-coach, je huisarts of de praktijkondersteuner. Bijvoorbeeld in deze situaties:

  • Je bent bang dat je het stoppen niet volhoudt.
  • Je hebt weer gevapet.
  • Je wilt een nieuwe datum afspreken om te stoppen.

Meer informatie

Meer informatie over stoppen met vapen vind je op Ikstopnu.nl.

Over deze tekst

Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 9 mrt 2026