Ik wil een manier kiezen om te stoppen met roken

Stoppen met roken gaat het beste als je er hulp bij krijgt. Deze hulpverleners zijn er bijvoorbeeld voor je:

• een stoppen-met-roken coach
  Kijk op Ikstopnu.nl voor adressen.
• de praktijkondersteuner van je huisarts
• je huisarts

Hulp als je stopt

• Je hebt 4 gesprekken met je hulpverlener.
  Sommige mensen hebben meer gesprekken nodig. Bijvoorbeeld omdat ze al eerder geprobeerd hebben om te stoppen, maar dat niet volhielden. Of omdat ze erg onzeker zijn of het gaat lukken.
• Je hebt de gesprekken alleen met je hulpverlener of in een groep. Soms via de telefoon of online.
• Samen met je hulpverlener bereid je het stoppen voor en maak je een plan om te stoppen. Je bespreekt bijvoorbeeld waarom stoppen eerder niet lukte. En of je nicotinekauwgom of nicotinepleisters gaat gebruiken.
• Je hulpverlener geeft je adviezen en tips. Je krijgt hulp tot een paar maanden na je stopdatum.

Zelf stoppen

Veel mensen proberen de eerste keer zonder hulp te stoppen. Dat lukt soms. Maar met hulp is de kans groter dat het lukt.
Als je toch zelf wilt stoppen, kun je bijvoorbeeld een app gebruiken of een online cursus volgen. Kijk op Ikstopnu.nl voor meer informatie.

Sommige mensen hebben behalve hulp een extra hulpmiddel nodig bij het stoppen met roken. Dat kan nuttig zijn als je meer dan 10 sigaretten per dag rookt. Of als je al een paar keer hebt geprobeerd te stoppen, maar dat niet gelukt is. Je kunt dan bijvoorbeeld een middel met nicotine of een medicijn gebruiken. Bespreek dit met je huisarts.

Middel met nicotine

Middelen met nicotine zijn bijvoorbeeld kauwgom of pleisters. Door de nicotine die erin zit, heb je minder zin in een sigaret. Dat kan het stoppen makkelijker maken.

Middelen met nicotine hebben minder bijwerkingen dan medicijnen om te stoppen met roken. Ze werken net zo goed.

Medicijn

Er zijn ook medicijnen die kunnen helpen bij het stoppen met roken. Ze hebben vaak wel bijwerkingen en niet iedereen mag ze gebruiken.
Als je zulke medicijnen gebruikt, krijg je altijd hulp van je coach, je huisarts of de praktijkondersteuner.

Allebei gebruiken?

De kans dat het je lukt om te stoppen wordt niet groter als je een middel met nicotine en een medicijn gebruikt.

Een middel met nicotine kan je helpen om te stoppen met roken. De nicotine zorgt dat je minder zin hebt om te roken.
Je leert je gewoonte om een sigaret te pakken af. Je hebt ook minder klachten bij het stoppen, zoals een slecht humeur, onrust of hoofdpijn.
Een middel met nicotine werkt het beste als je er ook hulp bij krijgt van je coach, je huisarts of de praktijkondersteuner.

Deze middelen met nicotine zijn er:

Kauwgom of zuigtablet

• werkt snel en kort
• gebruik je op het moment dat je zin hebt in een sigaret
• heeft als bijwerking soms: pijnlijke mond of keel

Pleister

Een pleister werkt langzaam en de hele dag:

• Je plakt de pleister 's ochtends op je bovenarm, buik, rug of heup.
• De volgende ochtend plak je een nieuwe pleister. Kies steeds een andere plek waar je de pleister plakt. De nicotine gaat door je huid heen naar je bloed.
• Bij sommige mensen kan de pleister jeuken.

De middelen werken allemaal even goed. 2 middelen tegelijk gebruiken werkt nog beter. Bijvoorbeeld kauwgom en pleisters.

Hoe lang

• Je begint met het middel of de middelen op de dag dat je stopt met roken.
• Meestal kun je na 4 weken minder gaan gebruiken.
• Na 2 of 3 maanden kun je ermee stoppen. Je hebt het roken dan afgeleerd.