In het kort
- Nu je baby er is, is het belangrijk om rookvrij te blijven.
- Je voorkomt dat je baby meerookt.
- Het is ook beter voor de gezondheid van jou en je partner.
- Ook als je borstvoeding geeft, is het belangrijk om niet te roken.
- Stress kan zorgen voor moeilijke momenten. Probeer daarom stress te verminderen.
- Je kunt hulp krijgen om rookvrij te blijven.
- Bespreek dit met je verloskundige of gynaecoloog, op het consultatiebureau of met je huisarts.
Waarom gestopt blijven als je baby er is?
Veel vrouwen stoppen met roken als ze zwanger zijn. Maar ook na de geboorte van de baby is het belangrijk dat jij en je partner niet weer gaan roken.
Voor de gezondheid van de baby
Als er gerookt wordt waar je baby bij is, ademt je baby die rook in. Schadelijke stoffen uit de rook komen zo in het lichaam van je baby.
Meeroken is voor kinderen extra ongezond. Hun lichaam en longen zijn volop in de groei.
Kinderen die rookvrij opgroeien, hebben minder kans op:
- wiegendood (bij baby’s en kleine kinderen)
- longontsteking
- hoesten, benauwdheid of piepend ademhalen
- astma
- oorontsteking
- rode en prikkende ogen
- hersenvliesontsteking
- longen die zich minder goed ontwikkelen
Voor de gezondheid van jou en je partner
- Je voelt je beter als je niet meer rookt.
- Je kan makkelijker ademhalen.
- Je ruikt en proeft meer. Het eten smaakt lekkerder.
- Je voelt je fitter en je hebt een betere conditie.
Voor de borstvoeding
- Je baby krijgt geen schadelijke stoffen uit de rook binnen via de borstvoeding.
- Niet-rokende moeders hebben mogelijk meer melk dan rokende moeders.
- Door roken komt de melk mogelijk minder goed uit de borst. Het is dan moeilijker voor de baby om melk te drinken.
Ook als je buiten rookt, rookt je baby mee
Veel ouders willen niet dat hun baby meerookt. Ze roken buiten en houden zo het huis rookvrij.
Toch kan je baby ook dan schadelijke stoffen uit de rook binnenkrijgen. Deze schadelijke stoffen blijven achter in bijvoorbeeld haren, kleding en huid.
Je baby kan deze stoffen inademen of binnenkrijgen door knuffelen of aanraking. Dit gebeurt ook als je na het buiten roken weer naar binnen gaat.
Handen wassen of andere kleding aandoen helpt niet genoeg. Ook dan kunnen er nog schadelijke stoffen uit de rook bij je baby terecht komen.
Hoe blijf ik gestopt op moeilijke momenten?
De eerste weken heb je korte nachten, je slaapt minder. Je bent vaker moe. Misschien moet je er ook aan wennen om moeder te zijn. Het is druk, je hebt weinig tijd voor jezelf. Dan kun je meer stress hebben. En dan is het moeilijker om niet te roken.
Zo kun je stress verminderen:
- Zorg goed voor jezelf.
- Het is belangrijk om gezond te eten.
- Genoeg rusten is ook belangrijk. Ga zelf ook rusten als je baby slaapt.
- Probeer tijd voor jezelf te nemen. Doe elke dag iets wat je prettig of leuk vindt. Voor de een is dat een tijdschrift lezen of een film kijken, voor de ander een bad nemen of muziek luisteren. Kijk wat jou rust geeft.
- Vraag hulp van een vriendin of familie.
Bijvoorbeeld om te helpen met koken, schoonmaken of op te passen. Hierdoor ben je ook minder druk. En lukt het beter om niet te roken.
Hulp vragen om het rookvrij blijven vol te houden
Vind je het soms lastig om het vol te houden om niet te roken? Je kunt hulp vragen.
- Vertel vriendinnen en familie dat je het graag wilt volhouden om gestopt te blijven. Dan heb je meer steun en niet het gevoel dat je het alleen moet doen. Je hebt meer kans dat het lukt.
- Na de bevalling kun je terecht bij je verloskundige of gynaecoloog, kraamverzorgende, huisarts en op het consultatiebureau. Zij willen je graag helpen.
Vertel dat je wilt volhouden om niet te roken. Vertel als je het soms zwaar vindt om moeder te zijn. Dat is normaal. Erover praten helpt.
Je kunt ook samen een plan maken tegen stress. - Zorg dat je genoeg tijd voor jezelf maakt. Bedenk wat je leuk vindt om te doen. Praat hierover met je partner, een vriendin of je moeder.
Je kunt ook opschrijven wat jou stress geeft. En wat je dan kunt doen (om in ieder geval niet te gaan roken). - Je kunt ook telefonische hulp krijgen: Rookvrije Ouders.
Tijdens een aantal telefoongesprekken geeft de stoppen-met-roken coach adviezen, tips en steun. Hiermee is de kans groter dat het je lukt om te stoppen of gestopt te blijven.
Meld je aan voor een gratis eerste gesprek op ikstopnu.nl/rookvrijeouders.
Hoe gaat het verder als je gestopt blijft?
Als je de eerste weken bent doorgekomen, heb je het zwaarste gehad.
- Zorg dat je goed om blijft gaan met stress.
- En steun blijft vragen aan partner, vrienden, familie en je huisarts.
Dan is de kans groter dat je ook na een jaar nog steeds gestopt bent.
Wat kan ik doen zodat niemand rookt in de buurt van onze baby?
Mensen komen bij je op bezoek. Misschien rookt het bezoek, maar wil je niet dat er in de buurt van je baby gerookt wordt.
- Bespreek dit met de mensen die op bezoek komen.
Misschien vind je dit moeilijk. Maar de meeste mensen begrijpen heel goed dat je niet wilt dat er gerookt wordt bij je baby. - Vraag ze om niet te roken in het huis, in de tuin, in de auto of in de buurt van jullie baby.
Je kunt uitleggen dat meeroken je baby ziek kan maken. De kans op wiegendood is groter als baby’s regelmatig meeroken. - Vraag of ze hun handen goed willen wassen voordat ze je baby aanraken of vasthouden.
Schadelijke stoffen uit de rook kunnen ook via de handen op de huid en in de mond van je baby komen.
Meer informatie bij rookvrij blijven na de zwangerschap
- Rookvrij blijven wordt makkelijker als je hulp krijgt. De telefonische coaches van Rookvrije Ouders kunnen je hierbij helpen.
- Lees in dit beeldverhaal hoe het Wendy lukt om rookvrij te blijven na de zwangerschap. Of bekijk de animatie.
- Lees de folder Rookvrij Opgroeien en bekijk de animatie Rookvrije Ouders.
Hoe is de tekst over gestopt blijven na de zwangerschap gemaakt?
De tekst is gemaakt door de NVOG en Thuisarts.nl. Zij hebben daarbij de volgende informatie gebruikt:
- de richtlijn voor huisartsen: de NHG-Behandelrichtlijn Stoppen met roken
- NHG-Zorgmodule Leefstijl Roken
- de richtlijn Behandeling van tabaksverslaving en stoppen-met-roken ondersteuning en het Addendum stoppen met roken voor zwangere vrouwen
- de Zorgstandaard Tabaksverslaving 2019
- informatie en onderzoek van het Trimbos-instituut
Zij kregen hulp en goedkeuring van het NHG, Stichting ZelfbewustZwanger, de Patiëntenfederatie, de KNOV, de NVK en het Trimbos-instituut.