Ik heb artrose in mijn knie

In het kort

  • Bij artrose in je knie wordt het kraakbeen dunner.
  • Je knie kan pijn doen en stijf aanvoelen.
  • Artrose gaat niet meer over. Soms heb je meer pijn, soms minder pijn.
  • Blijf bewegen: ga wandelen, fietsen of zwemmen. Ook oefeningen doen is goed voor je knie.
  • Ben je te zwaar, probeer dan af te vallen.
  • Heb je veel pijn, dan kun je een pijnstiller nemen.

Video Artrose in je knie

Bekijk de video Artrose van de knie op Thuisarts

Wat is artrose in je knie?

Aan de uiteinden van de botten van je bovenbeen en je onderbeen zit een laagje kraakbeen. Op het plaatje hieronder is dat blauw. Dat kraakbeen is normaal heel glad. Zo kun je je knie makkelijk buigen en strekken.

Bij artrose in je knie verandert het kraakbeen. Het wordt dunner en het is niet glad meer. Hierdoor gaat je knie pijn doen en beweeg je moeilijker.

Als het kraakbeen dunner is geworden, kun je ook ontstekingen in je knie krijgen. Als je langer artrose hebt, groeit er extra bot aan de botten van je bovenbeen en onderbeen. Je knieën worden dan breder.

Veel mensen noemen artrose ook wel slijtage.

Welke klachten kun je hebben bij artrose in je knie?

Deze klachten kun je hebben bij artrose in je knie:

  • Je knie doet pijn en voelt stijf. Je merkt dit vooral 's ochtends als je opstaat. Of als je een tijdje hebt gezeten.
  • De pijn zit meestal aan de binnenkant van je knie. Maar je kunt ook pijn hebben aan de buitenkant, of in je hele knie.
  • Als je beweegt, krijg je meestal minder pijn. Dat kan na een paar stappen al zo zijn, maar ook pas na een half uur.
  • Je knie doet pijn als je hem veel gebruikt. Of als je iets doet wat zwaar is voor je knie. Bijvoorbeeld traplopen.
  • Je kunt je knie minder ver buigen of minder ver strekken. Het is bijvoorbeeld moeilijk om te hurken of op je knieën te zitten.
  • Als je je knie te veel hebt gebruikt, kun je een ontsteking in je knie krijgen. Je hebt dan meer pijn en je knie kan dik worden.

Hoe weet je dat je artrose in je knie hebt?

De huisarts stelt je eerst een paar vragen, bijvoorbeeld:

  • Wanneer heb je de meeste pijn? Bijvoorbeeld bij opstaan of lang lopen.
  • Heb je wel eens een ongeluk gehad met je knie?
  • Ben je wel eens aan je knie geopereerd?

Dan onderzoekt de huisarts je knie. De huisarts kijkt of je je knie goed kunt bewegen en of je knie dik is.

Meestal weet de huisarts daarna of je klachten door artrose komen.

Geen röntgenfoto

Röntgenfoto's zijn meestal niet nodig. De artrose is niet altijd op een foto te zien. Vooral als de artrose nog niet zo erg is. En een foto laat niet goed zien hoeveel pijn je hebt.

Waardoor komt artrose in je knie?

Waardoor je artrose in je knie krijgt, is niet precies bekend.

Je hebt een grotere kans op artrose van je knie als 1 of meer van deze dingen bij jou zo zijn:

  • Je bent ouder dan 45 jaar.
  • Je bent te zwaar.
  • Je bent vrouw.
  • Je hebt jaren zwaar werk gedaan.
  • Je hebt een ongeluk gehad en daarbij is een gewricht beschadigd. Er is bijvoorbeeld een keer een bot in je knie gebroken. Door de schade heb je een grotere kans op artrose.
  • Je bent eerder aan je knie geopereerd. Er is bijvoorbeeld een stuk van je meniscus weggehaald.
  • Je hebt een kruisband in je knie gescheurd.
  • Je hebt een andere ziekte van je gewrichten, zoals reumatoïde artritis.
  • Je hebt meer familieleden met artrose. Je hebt vooral een grotere kans als zij jong waren toen ze artrose kregen.

Wat kun je doen aan artrose in je knie?

Artrose gaat niet over. Maar je kunt er wel voor zorgen dat je er minder last van hebt. En makkelijker beweegt. Deze dingen helpen daarbij het beste:

  • bewegen, bijvoorbeeld fietsen of wandelen
  • oefeningen die je zelf thuis kunt doen
  • oefentherapie met hulp van een fysiotherapeut of oefentherapeut
  • afvallen als je te zwaar bent

Lukt bewegen niet goed omdat je veel pijn hebt? Dan kunnen deze dingen helpen:

  • pijnstillers slikken of op je knie smeren
  • een prik in je knie met medicijnen tegen ontstekingen

Hieronder kun je daar meer over lezen.

Hoe kun je bewegen bij artrose in je knie?

Door te bewegen worden je spieren sterker. Je knie voelt dan steviger en minder stijf. En vaak wordt de pijn ook minder. Je valt er misschien ook door af. Hierdoor gaat bewegen makkelijker.

Beweeg elke dag een half uur actief

  • Ga bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen. Bij deze sporten heb je minder kans dat je knieën pijn gaan doen.
  • Is een half uur te lang? Begin dan rustiger. Begin bijvoorbeeld met 5 of 10 minuten bewegen. En dan elke week 5 minuten langer.
  • Je hoeft niet een half uur achter elkaar te bewegen. Het mag bijvoorbeeld ook 2 keer per dag 15 minuten zijn. Dat is net zo goed.
  • Kun je makkelijk een half uur bewegen? Dan mag je ook langer gaan bewegen.
  • Bekijk de video over bewegen met artrose in je knie.
  • Je kunt ook een plan maken om te bewegen met de app Join2Move.

Zelf oefeningen doen

Je kunt zelf oefeningen doen. Met deze oefeningen kun je de spieren van je benen rekken en sterker maken. Zo beweeg je makkelijker.

  • Doe de oefeningen bijvoorbeeld 1 keer in de 2 dagen. Is dat te veel? Doe ze dan bijvoorbeeld 2 of 3 keer per week.
  • Heb je een oefening nog niet eerder gedaan? Doe hem dan 5 keer achter elkaar. En doe de oefening elke week vaker.
  • Doe elke keer dat je oefent 2 of 3 verschillende oefeningen en wissel ze af.
  • Kun je de oefeningen makkelijk doen? Dan mag je ook 4 of 5 verschillende oefeningen per keer doen.

Oefeningen doen bij de fysiotherapeut of oefentherapeut

Is het moeilijk om zelf oefeningen te doen? Of heb je er te veel pijn voor? Dan kan de fysiotherapeut of oefentherapeut je helpen. Die legt uit hoe je de oefeningen doet. Het is belangrijk dat je de oefeningen ook thuis doet. Soms ga je oefenen in een groep, samen met andere mensen die ook artrose hebben.

Meer pijn

  • Als je meer gaat bewegen, kun je wat extra pijn en stijfheid in je knie hebben. Dit is normaal. De artrose wordt er niet erger van.
  • Doet het veel meer pijn? Dan heb je waarschijnlijk te veel gedaan. Doe de volgende keer rustiger aan. Maar blijf wel bewegen en oefeningen doen.
  • Heb je een periode veel pijn? Steun dan een tijd minder op de knie. Je kunt krukken gebruiken of een wandelstok. Of als lopen erg moeilijk gaat een rollator. Blijf de knie wel bewegen en gebruik pijnstillers. Misschien lukt het om een paar van de oefeningen toch te blijven doen.
  • Als het iets beter gaat, kun je weer meer gaan bewegen. Ga bijvoorbeeld weer stukjes lopen. En weer meer oefeningen doen.

Kun je sporten met artrose in je knie?

Sporten is veilig als je artrose in je knie hebt. Sporten zorgt er niet voor dat de artrose erger wordt. Er zijn een paar dingen waar je op moet letten:

  • Je kunt elke sport doen. Maar bij sommige sporten heb je meer kans op pijn in je knie. Als je bijvoorbeeld hardloopt of veel springt, kan de schok op je knie zorgen voor pijn. Ben je gewend aan hardlopen of veel springen bij sporten? En heb je daar geen last van? Dan kun je met die sport doorgaan.
  • Begin rustig met sporten. Sport niet te lang of te zwaar. Is de pijn direct na het sporten of de volgende dag niet erger? Dan kun je de volgende keer wat langer of wat zwaarder sporten.
  • Het is vaak beter om een paar keer per week korter te sporten, dan 1 keer per week lang te sporten.
  • Doe een warming-up als je gaat sporten.
  • Sporten waarbij je minder kans hebt op pijn zijn: zwemmen, fietsen, nordic walking, oefenen op de cross-trainer, yoga, roeien, golfen, pilates, tai-chi en veel oefeningen bij fitness.
  • Kies een sport die je leuk vindt. Je kunt ervoor kiezen om samen te sporten, bijvoorbeeld in een sportvereniging. Of samen met andere mensen wandelen of fietsen. In veel plaatsen is een buurtsportcoach die je hierbij kan helpen. Kijk hiervoor op de website van je gemeente.

Video's bewegen en oefeningen

Artrose van de knie en bewegen

02:55 minuten

Artrose van de knie en oefeningen

04:06 minuten
Bekijk de video Artrose van de knie en bewegen op Thuisarts

Hoe helpt afvallen tegen artrose in je knie?

Als je minder zwaar bent, hoeven je knieën minder gewicht te dragen. Je kunt dan minder pijn in je knie hebben. Een diëtist kan je helpen om af te vallen. Je kunt ook meedoen aan een leefstijl-programma.
Bekijk ook de video over gezond afvallen.

Video Gezond afvallen

Bekijk de video Gezond afvallen doe je zo op Thuisarts

Pijnstillers tegen artrose in je knie

Wil je een pijnstiller gebruiken? Begin dan met . Deze pijnstiller werkt goed. En heeft de minste bijwerkingen.
Heb je elke dag pijn? Wacht dan niet met slikken totdat je pijn hebt. Slik 3 of 4 keer per dag 2 pillen paracetamol van 500 milligram. Je kunt dan vaak makkelijker bewegen. Als je minder pijn hebt, kun je weer minder vaak een paracetamol nemen.

Je kunt ook een pijnstiller slikken zoals , of . Die helpen goed tegen de pijn, maar ze kunnen ernstige bijwerkingen hebben. Lees hoe je deze pijnstillers kunt gebruiken.

Je kunt ook een gel met pijnstiller op je knie smeren. Bijvoorbeeld diclofenac-gel of ibuprofen-gel. Wrijf de gel zacht in je huid. Heb je te veel gel gepakt? Haal de rest dan weg met een papiertje en gooi het in de prullenbak. Spoel geen gel weg via de douche of gootsteen. Dat is slecht voor het milieu.

diclofenac

Diclofenac is een ontstekingsremmende pijnstiller. Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID's genoemd. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn, reumatoïde artritis (ontsteking van de gewrichten), ziekte van Bechterew en jicht (ontsteking in uw gewricht).

Bovendien bij koliekpijn, menstruatieklachten, zoals abnormaal vaginaal bloedverlies, migraine en hoofdpijn. Het wordt soms ook gebruikt bij artrose (het kraakbeen in uw gewrichten wordt dunner), spierpijn en klachten door griep of verkoudheid.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

ibuprofen

Ibuprofen is een ontstekingsremmende pijnstiller. Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID genoemd. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn, reumatoïde artritis, ziekte van Bechterew en jicht. Bovendien bij migraine, hoofdpijn en menstruatieklachten, zoals abnormaal vaginaal bloedverlies. Het wordt soms ook gebruikt bij artrose, spierpijn en klachten door griep of verkoudheid.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

naproxen

Naproxen is een ontstekingsremmende pijnstiller. Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID genoemd. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn. Ook bij ontstekingen van de gewrichten zoals reumatoïde artritis, ziekte van Bechterew en jicht. Bovendien bij koliekpijn, hoofdpijn, migraine en menstruatieklachten, zoals abnormaal vaginaal bloedverlies. Het wordt soms ook gebruikt bij pijnlijke, stijve en versleten gewrichten (artrose), spierpijn en klachten door griep of verkoudheid.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

paracetamol

Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

Prik in je knie bij artrose

Helpt bewegen en afvallen niet genoeg? En helpen ook pijnstillers niet? Dan kan de huisarts een prik in je knie geven. In deze prik zit een medicijn tegen ontstekingen (corticosteroïden).

Meestal wordt de pijn binnen 1 week minder. De prik helpt ongeveer 3 weken.
Je kunt niet meer dan 4 prikken per jaar krijgen. Tussen de prikken moet 6 weken of langer zitten.

De prikken kunnen deze bijwerkingen hebben:

  • Je hebt een kleine kans op een allergische reactie of een bacterie in je knie.
  • 2 van de 100 mensen krijgen pijn en een dikke knie een paar dagen na de prik.
  • Als je diabetes hebt, kunnen je bloedsuikers de eerste dagen na de prik te hoog of te laag zijn.
  • Na veel prikken kan het kraakbeen in de knie verder beschadigen. De artrose wordt dan erger. Misschien heb je dan ook meer kans dat je een operatie nodig hebt om een nieuwe knie te krijgen.

Operatie? Geen prik

Je kunt geen prik in je knie krijgen als je binnen 6 maanden een nieuwe knie gaat krijgen. Bijvoorbeeld als je voor zo'n operatie op de wachtlijst staat. Door de prik wordt de kans dan groter dat je na de operatie een ontsteking door bacteriën in je knie krijgt.

Welke middelen helpen niet tegen artrose in je knie?

Middelen die je zelf kunt kopen

Er zijn veel middelen die je zelf kunt kopen. Bijvoorbeeld bij de drogist. Je kunt ze beter niet gebruiken.

Voorbeelden van deze middelen zijn:

  • Glucosamine en chondroïtine
    Er is geen goed onderzoek dat laat zien dat deze middelen helpen. Maar artsen denken dat ze niet helpen. Het is niet zeker of ze bijwerkingen hebben.
  • Kurkuma, boswellia en groenlipmossel
    Er is geen goed onderzoek dat laat zien dat deze middelen helpen. Maar artsen denken dat ze niet helpen. Het is niet bekend of ze nadelen hebben.

Braces of inlegzolen

Er is geen goed onderzoek gedaan om te weten op kniebraces of inlegzolen helpen bij artrose van de knie. Ook is niet bekend of ze nadelen hebben. Daarom raden artsen ze niet aan.

Hoe gaat het verder bij artrose in je knie?

Artrose in je knie gaat niet meer over. Maar dat betekent niet dat je altijd pijn hebt. De pijn bij artrose in je knie wisselt. Je kunt weken of maanden weinig pijn hebben en dan weer een paar dagen of weken meer pijn.

Als je oefent en veel beweegt, krijg je vaak minder pijn. Afvallen en pijnstillers kunnen daar nog bij helpen.

Hebben de klachten met je werk te maken? Dan kan de huisarts je doorsturen naar de bedrijfsarts. Je kunt met de bedrijfsarts bespreken of er op je werk aanpassingen nodig zijn.

Soms een nieuwe knie

Soms stuurt de huisarts je naar het ziekenhuis, naar de arts die klachten van gewrichten zoals de knie of de heup behandelt (orthopeed). Dat is om te kijken of een operatie je kan helpen. Bijvoorbeeld een nieuwe knie. Dat is zo als deze dingen kloppen:

  • Je blijft veel klachten houden. Je kunt bijvoorbeeld heel moeilijk lopen. Of je slaapt slecht door de pijn.
  • Andere behandelingen, zoals bewegen of oefentherapie, hebben niet genoeg geholpen.
  • Je bent gezond genoeg om een operatie te kunnen krijgen.

Je krijgt meestal pas een nieuwe knie als je erge artrose van je knie hebt.

Adviezen over omgaan met de pijn vind je bij pijn die langer blijft (chronische pijn).

Wanneer bellen bij artrose in je knie?

Maak een afspraak bij je huisarts bij deze dingen:

  • Je wilt hulp om meer te gaan bewegen en oefeningen te doen. Of om af te vallen.
  • De klachten worden erger.
  • Je kunt je knie opeens niet meer strekken: je knie zit op slot.
    Dit kan komen door een gescheurde meniscus.
  • Je hebt opeens meer pijn.
  • Je knie is erg dik geworden.

Meer informatie over artrose in je knie

Voor meer informatie en contact met andere mensen met artrose: Reuma.nl.

Meer informatie over hulp en hulpmiddelen

Op Hulpmiddelenwijzer.nl staan adviezen over hulpmiddelen om dingen te blijven doen. Bijvoorbeeld om te werken, het huishouden te doen of om jezelf goed te verzorgen.

Op Regelhulp.nl van het ministerie van VWS staat informatie over zorg regelen, mantelzorg en hulp bij de dingen die je elke dag doet.

Over deze tekst

Deze tekst is aangepast op