Ik ga mijn risico op hart- en vaatziekten verlagen met gezond leven

In het kort

In het kort

  • Stop met roken.
  • Eet gezond. 
  • Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief.
  • Zet bij stress op een rij wat u spanning geeft en wat u juist energie geeft. 
  • Drink geen alcohol. Of liefst zo min mogelijk
  • Vertel vrienden, collega’s en familie over uw gezonde leefstijl. Vraag om hulp.
  • Maak een ‘volhoudplan’ en bespreek dit met uw huisarts
Gezond leven

Minder risico door gezonder te leven

Met gezonder leven verlaagt u uw risico op hart- en vaatziekten. 

Gezonder leven kan voor u betekenen dat u bepaalde gewoontes gaat veranderen.

  • Als u rookt is het heel belangrijk dat u hiermee stopt. Uw risico op hart- en vaatziekten vermindert dan sterk. 
  • Eet gezond.
  • Drink liefst geen alcohol. Drink u wel alcohol, doe het dan niet elke dag en niet meer dan 1 glas alcohol per dag.
  • Beweeg genoeg: ten minste 2,5 uur per week actief. Doe ook bot- en spierversterkende oefeningen. 
  • Voorkom dat u teveel zit.
  • Gezonde voeding en actief bewegen helpen ook om een gezond gewicht te houden of krijgen.
Gezond eten

Ik wil gezond eten

Gezonde voeding is belangrijk:

  • Kies vooral volkorenproducten, peulvruchten, groenten, fruit, noten en vis.    
  • Kies en kook met verse producten. Dan bepaalt u zelf hoeveel vet, suiker en zout u gebruikt.
  • Drink water, thee en koffie zonder suiker, en eventueel melk.
  • Neem liever geen frisdrank en sap uit de fabriek. Zelfgeperste groente- of fruitsappen zijn wel goed.

Kijk hier verder als u gezond wilt eten.

Gezond bewegen

Ik wil gezond bewegen

Bewegen verkleint de kans op hart- en vaatziekten. 

Bewegen is ook goed bij diabetes, botontkalking, depressieve klachten, borstkanker, darmkanker, geestelijke achteruitgang en dementie. 

  • Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief (bijvoorbeeld wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, fitness, dansen, vechtsport).
  • Doe ook activiteiten die spieren en botten versterken, zoals oefeningen of krachttraining. Voor ouderen zijn ook balansoefeningen goed.
  • En: voorkom veel stilzitten.
  • Kies beweeg- / sportactiviteiten die bij u passen.
  • Werken in de bouw, met zwaar tillen en steigers beklimmen, telt als stevig wandelen.

Kijk hier verder als u gezond wilt bewegen.

ORS

ORS is een oplossing van zouten en glucose (druivensuiker) in water.

Het wordt gebruikt bij waterdunne diarree en braken (overgeven).

Bron: Apotheek.nl
Aanpakken van stress

Ik wil beter omgaan met stress

Bij stress helpt het om op een rij te zetten wat bij u spanning geeft en wat u juist energie geeft. 

  • Praat erover met iemand die u vertrouwt.
  • Opschrijven waarover u piekert kan ook helpen. 
  • Blijf goed voor uzelf zorgen met goede voeding, bewegen/sporten en genoeg ontspanning. 
  • Probeer ontspanningsoefeningen of mindfulness als dat bij u past. 
  • Uw huisarts of praktijkondersteuner kan u begeleiden. 

Kijk hier als u beter wilt omgaan met stress.

Of kijk hier hoe u psychisch fitter wordt.

Ook beter slapen helpt tegen spanning en stress. Kijk hier hoe u beter kunt slapen.

Stoppen met roken

Ik wil stoppen met roken

U wilt stoppen met roken. Dat is een goed plan!

  • Kies een stopdatum en bereid het goed voor.
  • Bedenk wat moeilijke momenten zijn. En bedenk alvast wat u op die momenten gaat doen.
  • Afleiding, ontspannen en bewegen helpen wanneer u het moeilijk heeft.
  • Beslis met uw huisarts of praktijkondersteuner of u nicotinevervangende middelen of medicijnen wilt gebruiken.
  • Kies een vorm van ondersteuning die bij u past, zoals een app, een zelfhulp-programma op internet, een groepscursus of een persoonlijke begeleider.

Kijk hier verder voor stoppen met roken.

nicotine

Nicotine als medicijn is een ontwenningsmiddel.

Het is te gebruiken als hulpmiddel bij stoppen met roken.

Bron: Apotheek.nl
Minder alcohol

Ik wil minder of geen alcohol drinken

U wilt minder alcohol drinken of stoppen met alcohol drinken. Dat is een belangrijk besluit.

  • Zorg dat u zich goed voorbereidt.
  • Schrijf op waarom u alcohol drinkt: welke voordelen heeft alcohol voor u?
  • Schrijf op waarom u wilt minderen of stoppen: welke nadelen heeft alcohol voor u?
  • Kies dan of u minder gaat drinken of helemaal gaat stoppen.
  • Veroorzaakt uw alcoholgebruik problemen voor u of uw omgeving? Dan is stoppen verstandiger dan minder drinken.
  • De huisarts of de praktijkondersteuner helpen u bij uw keuze.
  • U kunt ook op internet een zelfhulpprogramma volgen om te minderen of te stoppen.

Kijk hier voor meer over minder drinken of stoppen met drinken.

Volhouden

Ik wil mijn gezonde leefstijl volhouden

Bent u gezonder gaan leven dan kan het soms lastig zijn om dat vol te houden. Wat helpt?

  • Vertel vrienden, collega’s en familie over uw gezonde leefstijl. Dan kunnen ze u helpen als het moeilijk wordt.
  • Maak bijvoorbeeld afspraken met iemand op uw werk die ook is gestopt met roken.
  • Zoek iemand om samen mee te sporten en spreek af dat u elkaar aanmoedigt.
  • Spreek met iemand af dat u mag bellen of whatsappen als u het moeilijk heeft.
  • Bedenk dingen die u goed afleiden als u zin krijgt in roken, drinken of veel vet eten.
  • Voorbeelden zijn: 10 diepe kniebuigingen, onder de douche gaan, thee zetten en gaan fietsen.
  • Maak een ‘volhoudplan’ en bespreek dit met uw huisarts

Kijk hier voor meer over het volhouden van een gezonde leefstijl.

Meer informatie
Laatst herzien op

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u nog een suggestie of opmerking? Dit is niet verplicht.
Kunt u toelichten waarom niet? Dit is niet verplicht.