Ik ga mijn risico op hart- en vaatziekten verlagen met gezond leven

Met gezonder leven verlaagt u uw risico op hart- en vaatziekten.

Gezonder leven kan voor u betekenen dat u bepaalde gewoontes gaat veranderen.

• Als u rookt is het heel belangrijk dat u hiermee stopt. Uw risico op hart- en vaatziekten vermindert dan sterk.
• Eet gezond.
• Drink liefst geen alcohol. Drinkt u wel alcohol, doe het dan niet elke dag en niet meer dan 1 glas alcohol per dag.
• Beweeg genoeg: ten minste 2,5 uur per week actief. Doe ook bot- en spierversterkende oefeningen.
• Voorkom dat u teveel zit.
• Gezonde voeding en actief bewegen helpen ook om een gezond gewicht te houden of krijgen.
  Als u te zwaar bent, kunt u meedoen aan een leefstijlprogramma. U leert gezond eten, gezond bewegen en uw gedrag veranderen (waardoor u de gezonde gewoontes volhoudt). U krijgt hulp van een leefstijlcoach, diëtiste, fysiotherapeut en/of oefentherapeut. Uw huisarts kan u verwijzen.

Gezonde voeding is belangrijk:

• Kies vooral volkorenproducten, peulvruchten, groenten, fruit, noten en vis.
• Kies en kook met verse producten. Dan bepaalt u zelf hoeveel vet, suiker en zout u gebruikt.
• Drink water, thee en koffie zonder suiker, en eventueel melk.
• Neem liever geen frisdrank en sap uit de fabriek. Zelfgeperste groente- of fruitsappen zijn wel goed.

Kijk hier verder als u gezond wilt eten.

Bewegen verkleint de kans op hart- en vaatziekten.

Bewegen is ook goed bij diabetes, botontkalking, depressieve klachten, borstkanker, darmkanker, geestelijke achteruitgang en dementie.

• Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief (bijvoorbeeld wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, fitness, dansen, vechtsport).
• Doe ook activiteiten die spieren en botten versterken, zoals oefeningen of krachttraining. Voor ouderen zijn ook balansoefeningen goed.
• En: voorkom veel stilzitten.
• Kies beweeg- / sportactiviteiten die bij u passen.
• Werken in de bouw, met zwaar tillen en steigers beklimmen, telt als stevig wandelen.

Kijk hier verder als u gezond wilt bewegen.

Bij stress helpt het om op een rij te zetten wat bij u spanning geeft en wat u juist energie geeft.

• Praat erover met iemand die u vertrouwt.
• Opschrijven waarover u piekert kan ook helpen.
• Blijf goed voor uzelf zorgen met goede voeding, bewegen/sporten en genoeg ontspanning.
• Probeer ontspanningsoefeningen of mindfulness als dat bij u past.
• Uw huisarts of praktijkondersteuner kan u begeleiden.

Kijk hier als u beter wilt omgaan met stress.

Ook beter slapen helpt tegen spanning en stress. Kijk hier hoe u beter kunt slapen.

U wilt stoppen met roken. Dat is een goed plan!

• Kies een stopdatum en bereid het goed voor.
• Bedenk wat moeilijke momenten zijn. En bedenk alvast wat u op die momenten gaat doen.
• Afleiding, ontspannen en bewegen helpen wanneer u het moeilijk heeft.
• Beslis met uw huisarts of praktijkondersteuner of u nicotinevervangende middelen of medicijnen wilt gebruiken.
• Kies een vorm van ondersteuning die bij u past, zoals een app, een zelfhulp-programma op internet, een groepscursus of een persoonlijke begeleider.

Kijk hier verder voor stoppen met roken.

U wilt minder alcohol drinken of stoppen met alcohol drinken. Dat is een belangrijk besluit.

• Zorg dat u zich goed voorbereidt.
• Schrijf op waarom u alcohol drinkt: welke voordelen heeft alcohol voor u?
• Schrijf op waarom u wilt minderen of stoppen: welke nadelen heeft alcohol voor u?
• Kies dan of u minder gaat drinken of helemaal gaat stoppen.
• Veroorzaakt uw alcoholgebruik problemen voor u of uw omgeving? Dan is stoppen verstandiger dan minder drinken.
• De huisarts of de praktijkondersteuner helpen u bij uw keuze.
• U kunt ook op internet een zelfhulpprogramma volgen om te minderen of te stoppen.

Kijk hier voor meer over minder drinken of stoppen met drinken.

Bent u gezonder gaan leven dan kan het soms lastig zijn om dat vol te houden. Wat helpt?

• Vertel vrienden, collega’s en familie over uw gezonde leefstijl. Dan kunnen ze u helpen als het moeilijk wordt.
• Maak bijvoorbeeld afspraken met iemand op uw werk die ook is gestopt met roken.
• Zoek iemand om samen mee te sporten en spreek af dat u elkaar aanmoedigt.
• Spreek met iemand af dat u mag bellen of whatsappen als u het moeilijk heeft.
• Bedenk dingen die u goed afleiden als u zin krijgt in roken, drinken of veel vet eten.
• Voorbeelden zijn: 10 diepe kniebuigingen, onder de douche gaan, thee zetten en gaan fietsen.
• Maak een ‘volhoudplan’ en bespreek dit met uw huisarts

Kijk hier voor meer over het volhouden van een gezonde leefstijl.