Ik snurk erg

In het kort

Je kunt zelf veel doen om snurken minder te maken:
- Slaap op je buik of zij. Niet op je rug.
- Val af als je te zwaar bent.
- Gebruik geen slaappillen.
- Drink geen alcohol. En stop met roken als je rookt.
Bel je huisarts als je soms stopt met ademen.
Bel ook als je lange tijd een verstopte neus hebt of overdag erg moe bent.

Wat is snurken?

Als je snurkt, maak je brommende geluiden als je slaapt. Het komt door minder ruimte in je neus of keel. Daardoor gaat de lucht er sneller doorheen als je ademt. Dat geeft snurkgeluiden.

De geluiden kunnen zacht zijn. Of heel hard. Je kunt er dan wakker van worden. En je partner ook.

Veel mensen snurken elke nacht: ongeveer 2 van de 10 mannen, en 1 van de 10 vrouwen. Meestal begint het als mensen tussen de 30 en 40 jaar oud zijn.
In sommige families snurken meer mensen. Vaak begint het dan al op jongere leeftijd.

Waardoor komt snurken?

Snurken komt door minder ruimte in je neus of keel. Dat kan komen door 1 of meer van deze dingen:

Je slaapt op je rug.
Als je slaapt, ontspannen alle spieren zich. Dus ook je tong. Als je op je rug ligt, glijdt de tong naar achteren. Zo kan de lucht minder makkelijk door je keel.
Je hebt een lang, slap gehemelte of een lange, slappe huig.
Je hebt een grote tong.
De spieren van je gehemelte, huig en keel zijn slapper, bijvoorbeeld:
- door alcohol
- door slaappillen
- omdat je ouder wordt
- omdat je heel moe bent
- doordat je schildklier te langzaam werkt
Je rookt.
Daardoor kan je keel geïrriteerd zijn. En daardoor iets dikker.
Je hebt een verstopte neus of er is minder ruimte in je neus, bijvoorbeeld:
- bij verkoudheid
- door een allergie, zoals hooikoorts
- door bultjes in de neus (poliepen)
- als het bot tussen je linker neusgat en rechter neusgat (het neus-tussenschot) scheef staat
Je hebt overgewicht.
Er zit dan meer vet in je keel. Daardoor is er minder ruimte in je keel.
Je keel-amandelen zijn groter dan normaal. Bijvoorbeeld door een keelontsteking.

Is snurken erg?

Snurken is meestal niet erg voor je gezondheid.

Als je erg snurkt, kan dat wel problemen geven. Bijvoorbeeld:

Je schrikt zelf vaak wakker door je gesnurk.
Je kunt moe en slaperig zijn overdag.
Je kunt je aandacht niet goed ergens bij houden. Je hebt daar last van op je werk of in het verkeer.
Je partner slaapt misschien slecht of gaat apart slapen.

Van de 10 mensen die snurken, heeft er 1 ook slaap-apneu. Je stopt dan even met ademen.

Wat kun je zelf doen tegen snurken?

Gezonder leven

Heb je overgewicht? Probeer dan af te vallen door gezonder te eten. En meer te bewegen. Het snurken kan dan overgaan.
Drink geen alcohol. Je kunt stoppen met alcohol.
Als je rookt: stop met roken. Je huisarts kan je hierbij helpen.
Gebruik geen slaappillen. Ben je gewend aan deze pillen, dan kan je huisarts je helpen om te stoppen met slaappillen.

Op je buik of zij slapen

Probeer op je buik of je zij te slapen. Niet op je rug.

Als je wilt, kun je een tennisbal naaien in de achterkant van je pyjama of slaapshirt, tussen de schouderbladen. Dat helpt om niet op je rug te gaan liggen.
Er zijn ook apparaatjes die je kunnen helpen. Het apparaatje houdt bij hoe je ligt. Als je op je rug gaat liggen, trilt het apparaatje. Dat helpt om anders te gaan liggen.

Bij een verstopte neus

Als je verkouden bent, kun je neusdruppels of een neusspray proberen.
Is je neus lange tijd verstopt? Maak dan een afspraak bij je huisarts. Die kan uitzoeken waardoor dat komt. Misschien ben je ergens allergisch voor. Of heb je bultjes in je neus (poliepen). Als je daar een behandeling voor krijgt, kun je ook minder gaan snurken.

Hoe gaat het verder als je snurkt?

Probeer de adviezen tegen snurken een aantal maanden. Vaak helpen ze.

Blijf je erg snurken? Bespreek het met je huisarts. Die kan met een lampje in je neus en keel kijken. Samen kijk je wat je nog meer kunt doen om minder te snurken.

Als het nodig is, kan je huisarts je doorsturen naar een keel-neus-oor-arts (kno-arts). Die kan meer onderzoek doen. En met je bespreken welke behandeling het beste bij jouw situatie past. Bijvoorbeeld een beugel tegen snurken. Artsen noemen de beugel een MRA: mandibulair repositie-apparaat.
Een andere behandeling is een operatie. Bijvoorbeeld bij poliepen of een scheef bot in je neus. Of een operatie om je gehemelte strakker te maken.

Wanneer bellen als je snurkt?

Maak een afspraak bij je huisarts als je snurkt en 1 of meer van deze punten herkent:

Je hebt hulp nodig bij afvallen, stoppen met roken, minder alcohol drinken of stoppen met slaappillen.
Je stopt soms met ademen terwijl je slaapt.
Je slaapt slecht en daardoor heb je klachten. Je bent bijvoorbeeld erg moe overdag.
Je hebt een paar maanden een verstopte neus.
Je hebt de adviezen tegen snurken een paar maanden geprobeerd en ze helpen niet genoeg.

Meer informatie over behandelingen bij snurken

Informatie over een beugel tegen snurken en operaties vind je op de website van keel-neus-oor-artsen.

Over deze tekst

We hebben deze tekst gemaakt met informatie van kno.nl.

Lees wie de informatie op Thuisarts.nl maakt.