Ik wil me beter kunnen ontspannen

In het kort

Door te ontspannen werkt je lichaam weer beter na stress.
Doe elke dag iets om te ontspannen, bijvoorbeeld:
- buiten wandelen of fietsen
- sporten
- luisteren naar muziek
Om beter te leren ontspannen kun je oefeningen doen of een cursus.

Waarom is ontspannen belangrijk?

Iedereen heeft wel eens spanning. Het hoort bij het leven. Als je spanning voelt, gaan je ademhaling en hartslag sneller. Je bloeddruk gaat omhoog en je spieren spannen zich aan. Zo kun je dingen presteren en snel reageren als het nodig is.

Soms kan iets extra veel spanning geven. Of duren de spanningen erg lang. Je kunt dan klachten krijgen.

Door op tijd en genoeg te ontspannen, kun je voorkomen dat je klachten krijgt.
Door te ontspannen werkt je lichaam weer beter na stress. Als je ontspant, adem je rustiger, klopt je hart langzamer en wordt je bloeddruk lager. Dit is goed voor je lichaam.

Hoe zorg je ervoor dat je je meer ontspannen voelt?

Er zijn verschillende manieren om te ontspannen:

Doe elke dag iets om te ontspannen

Je voelt je beter als je iets doet om te ontspannen. Je bent bezig. En na afloop heb je een meer ontspannen gevoel.
Bijvoorbeeld:

bewegen en sporten
luisteren naar muziek
bezig zijn met een hobby
een boek lezen
in bad gaan of douchen
je laten masseren
de tijd nemen om te koken en te eten

Bedenk wat jou energie geeft

Ga leuke dingen doen. Maak bijvoorbeeld tijd voor een hobby, ga vrijwilligerswerk doen of ga naar de film.
Praat over je problemen met een vriend of vriendin, of iemand anders die je vertrouwt. Blijf er niet alleen mee lopen. Vraag op tijd om hulp.

Probeer minder spanning te hebben

Bedenk welke dingen je veel energie kosten. Dat zijn vaak de dingen die je doet omdat ze moeten. Kijk of het lukt om een paar van deze dingen niet meer te doen. Misschien kun je er iemand anders voor vragen.
Heb je een probleem met iemand? Heb je bijvoorbeeld ruzie? Probeer dit direct te bespreken en er iets aan te doen. Stel dit niet uit. Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het wordt.
Zet je telefoon ook eens uit. Het helpt om af en toe niet bereikbaar te zijn.
Vooral belangrijk als je thuis werkt: spreek met jezelf af dat je op tijd ophoudt met werken. Zet je computer uit en ga andere dingen doen.

Leef gezond

Ga op tijd naar bed en sta op tijd op. Genoeg slapen helpt om problemen beter aan te kunnen.
Blijf gezond eten. Het houdt je fit en zorgt ervoor dat je beter tegen stress kunt.
Drink geen of weinig alcohol. Alcohol zorgt misschien even voor wat ontspanning, maar kan problemen erger maken.

Doe oefeningen om te ontspannen

Oefeningen om te ontspannen kunnen helpen. Doe die het liefst iedere dag. Dan word je er beter in. Voorbeelden vind je bij Mentaal Vitaal.
Mindfulness-oefeningen kunnen ook helpen. Bij mindfulness probeer je vooral aandacht te hebben voor wat je op dat moment doet. Dan kun je niet veel nadenken over de toekomst. Meer weten? Kijk bij MIND.

Video Je goed voelen

Filmbestand mp4, 143 mb
Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent mp3
Ondertitelingsbestand srt 4kb, vtt 4 kb
In deze video zie je Addy van der Woude. Ze is huisarts. Ze staat voor een witte achtergrond en kijkt je aan terwijl ze praat.
Addy legt uit wat je kunt doen om je goed te voelen. Daarbij komen er eenvoudige tekeningen in beeld. Je ziet een getekende man. Hij voelt zich soms sterk en soms erg moe. Daarna zit de man alleen op een bankje in het park. Even later praat hij met iemand bij het raam. Dat geeft steun en rust.
Addy vertelt dat bewegen en ontspannen helpen. Je ziet de man fietsen in het park. Daarna scoort hij een doelpunt bij het voetballen met vrienden. Je ziet de man ook ontspannen in een hangmat met muziek. Daarna eet hij gezond eten aan een tafel buiten. Hij wijst een blad met alcohol af.
Addy adviseert om met je huisarts te praten als het niet goed gaat. Ze wijst ook naar twee andere filmpjes op de website. Die gaan over gezond eten en beter slapen. Aan het einde van de video staat de titel nog eens in beeld. Met daarbij de logo’s van Thuisarts, het NHG en GGZ Standaarden.
© 2012-2026 NHG | Gebruiksvoorwaarden

Bekijk de video Wat kun je doen om je goed te voelen op Thuisarts

Video Minder stress

Filmbestand mp4, 2:36 minuten, 25mb
Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent mp3, 2:36 minuten, 4mb
Ondertitelingsbestand srt, 3kb
In deze video zie je Jacqueline Hordijk. Ze is huisarts. Ze staat voor een witte achtergrond en kijkt je aan terwijl ze praat.
Jacqueline legt uit wat stress met je doet. Daarbij komen er dingen in beeld. Bijvoorbeeld een vrouw die wakker ligt in bed. En een man die piekerend zijn hoofd vasthoudt.
Jacqueline vertelt wat mensen doen bij stress. Daarbij komen plaatjes in beeld van ongezonde gewoontes. Je ziet een brandende sigaret en een vrouw die 's nachts bij de koelkast eet. Ook zie je eten uit de muur halen, alcohol drinken en op de bank tv-kijken.
Jacqueline legt uit hoe je beter voor jezelf zorgt. Daarbij zie je gezond eten op een vork, een hardlopende vrouw in het park en mensen die samen thee drinken.
Jacqueline vertelt wat helpt om te ontspannen. Daarbij komen plaatjes in beeld. Bijvoorbeeld wandelen in het bos, een warm bad, samen eten en een massage.
Jacqueline legt uit hoe je beter kunt slapen. Je ziet een laptop, tablet en tv met een rood kruis erdoor. Ook zie je een man die in bed op zijn telefoon kijkt. Daarna zie je een vrouw die yoga-oefeningen doet in het gras.
Aan het einde van de video staan de woorden minder stress in beeld. Met daarbij de logo’s van Thuisarts, het NHG en de Patiëntenfederatie.
© 2012-2026 NHG | Gebruiksvoorwaarden

Bekijk de video Zorgen voor mezelf: minder stress op Thuisarts

Hulp om te leren ontspannen

Om te leren ontspannen, kun je een cursus doen of hulp krijgen. Bijvoorbeeld:

een cursus van de gemeente of thuiszorg-organisatie bij jou in de buurt
Je kunt zelf iets zoeken wat bij je past en een afspraak maken. Weet je niet waar je moet zoeken? Je praktijkondersteuner of huisarts kan je advies geven.
hulp van de praktijkondersteuner, psycholoog, oefentherapeut, haptonoom of fysiotherapeut
Soms moet je huisarts je hiervoor doorsturen. En soms kun je hiervoor zelf een afspraak maken.

Meer informatie over minder stress

Informatie en oefeningen om je goed te voelen vind je bij Mentaal Vitaal en bij MIND.

Films over hoe stress ontstaat en wat je kunt doen om de stress minder te maken: Begrijp je stress.

Over deze tekst

Artsen en tekstschrijvers van Thuisarts hebben deze informatie gemaakt met:

Lees wie de informatie van Thuisarts maakt.
Lees wat een richtlijn is en hoe die wordt gemaakt.

Heeft deze informatie je geholpen?

Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 5 nov 2025