Ik heb al heel lang stress
In het kort
- Lang stress komt vaak door onzekerheid. Je hebt bijvoorbeeld problemen met geld, familie of je relatie.
- Door de stress komen er vaak steeds meer problemen bij.
- Lang stress hebben is slecht voor je gezondheid.
- Soms kun je je gewone dagelijkse dingen niet meer doen.
- Het is belangrijk om hulp te zoeken. Maak een afspraak met je huisarts of de praktijkondersteuner.
Hoe komt het dat je al heel lang stress hebt?
Soms kan iets in je leven extra veel spanning geven. Of duren problemen lang. Je hebt bijvoorbeeld problemen met geld, familie of je relatie. Dan kun je heel lang stress hebben.
Stress duurt vaak extra lang als je meer problemen tegelijk hebt.
Wat merk je als je al lang last hebt van stress?
Als je lang stress hebt, kun je hier last van hebben:
- snel bang en onrustig zijn
- vaak dingen vergeten
- moeilijk je aandacht ergens bij houden
- moeilijk dingen kunnen organiseren en plannen maken
- sneller boos worden
- dingen doen zonder na te denken
Hierdoor kun je nog meer problemen en meer stress krijgen.
Welke problemen met je gezondheid kun je krijgen als je heel lang stress hebt?
Als de stress heel lang duurt, kun je ook problemen krijgen met je gezondheid. Je hebt bijvoorbeeld meer kans op:
- ziektes van hart en bloedvaten
- te zwaar zijn
- astma
- minder vruchtbaar zijn
- ontstekingen
- verslaving
- pijn
- depressie en angst
Hulp als je lang stress hebt
Als je lang stress hebt, is het belangrijk om iets aan de oorzaak van de stress te doen. Kijk hoe je hulp kunt zoeken om je problemen op te lossen.
Adviezen om beter om te gaan met stress
Hulp zoeken is het belangrijkste. Maar je kunt ook zelf iets doen. Deze dingen helpen om de stress minder te maken:
- Bewegen
Ga het liefst buiten bewegen. Maak bijvoorbeeld een wandeling of ga een stuk fietsen. Kijk bij gezond bewegen. - Ontspannen
Je kunt verschillende dingen doen om te ontspannen. - Structuur in je dag brengen
Ga op tijd naar bed en sta op tijd op. Zorg dat je elke dag wat doet. Maak bijvoorbeeld iets schoon in je huis. En eet steeds op dezelfde tijd, sla geen maaltijden over. - In de natuur zijn
Natuur en groen geven ontspanning. Ga bijvoorbeeld regelmatig naar een tuin of park in de buurt. Of maak een wandeling in het bos. Ook planten in huis of op je balkon kunnen helpen. - Contact met anderen
Spreek af met andere mensen en doe samen dingen. Heb je mensen om je heen met wie je een goede relatie hebt? Vraag of ze naar je willen luisteren en willen helpen bij je problemen. Dat helpt tegen stress. - Praten over wat jij belangrijk vindt in het leven
Als je veel stress hebt, kan het helpen om na te denken en te praten over wat je leven zin geeft. - Minder piekeren
Blijf niet denken over negatieve dingen. Spreek met jezelf af dat je dat maar een half uur of 1 uur per dag mag doen. Zeg tegen jezelf als je weer begint met denken over problemen: dat mag straks pas, of morgen weer. - Rustig ademen
Merk je dat door de stress te snel of verkeerd ademt? Kijk hoe je goed kunt ademhalen. - Genoeg slapen
Kijk wat je kunt doen om beter te slapen. - Gezond eten
- Geen alcohol drinken of drugs nemen
Die dingen zorgen misschien even voor een ontspannen gevoel. Maar de problemen kunnen er erger door worden.
Meer informatie als je stress hebt door problemen
- Informatie, tips, oefeningen en online cursussen: Mentaal Vitaal.
- Informatie over psychische klachten en hoe andere mensen hiermee omgaan: MIND.
- Voor hulp als je schulden hebt en vragen over geld: NIBUD, Wijzer in geldzaken en Geldfit.
Over deze tekst
Artsen en tekstschrijvers van Thuisarts hebben deze informatie gemaakt met de handleiding voor huisartsen-praktijken over lang stress.
Lees wie de informatie van Thuisarts maakt.
Lees wat een richtlijn is en hoe die wordt gemaakt.
NHG
Vond je deze informatie nuttig?
Deze tekst is aangepast op