Ik wil beter kunnen ontspannen

In het kort

In het kort

  • Iedereen heeft zijn eigen manieren om te ontspannen.
  • Ontspanningsoefeningen vindt u op www.mentaalvitaal.nl of www.mindblue.nl
  • Er zijn ook cursussen om beter te leren ontspannen. 
Beschrijving

Manieren om te ontspannen

Ontspannen betekent dat u momenten inbouwt in uw dagelijks leven waarop u niet bezig bent met de dagelijkse taken en beslommeringen.

Iedereen heeft zijn eigen manieren om te ontspannen. Een aantal manieren die goed kunnen helpen:

  • luisteren naar muziek
  • een boek lezen of een andere hobby
  • een wandeling maken in de natuur
  • sporten
  • een bad of warme douche
  • laten masseren
  • vrijen
  • de tijd nemen om rustig te eten of bijvoorbeeld een kop thee te drinken

Ontspanningsoefeningen, yoga en mindfulness kunnen ook goed helpen om te leren ontspannen.

Adviezen

Hoe doet u ontspanningsoefeningen?

Ontspanningsoefeningen zijn vaak gebaseerd op yoga, mindfulness en meditatie. U leert het verschil te voelen tussen een gespannen en een ontspannen lichaam.

Op de volgende websites vindt u oefeningen die u thuis zelf kunt doen.

Wilt u liever wat hulp om met ontspanningsoefeningen te beginnen? Volg dan een cursus, bijvoorbeeld

  • via een wijkteam,
  • een GGZ-centrum bij u in de buurt of
  • thuiszorgorganisatie bij u in de buurt.

Een praktijkondersteuner van de huisarts, psycholoog, oefentherapeut, haptonoom of fysiotherapeut kan u ook helpen met ontspanningsoefeningen.

Laatst herzien op

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u nog een suggestie of opmerking? Dit is niet verplicht.
Kunt u toelichten waarom niet? Dit is niet verplicht.