Ik wil me beter kunnen ontspannen

In het kort

  • Door te ontspannen werkt je lichaam weer beter na stress.
  • Doe elke dag iets om te ontspannen, bijvoorbeeld:
    • buiten wandelen of fietsen
    • sporten
    • luisteren naar muziek
  • Om beter te leren ontspannen kun je oefeningen doen of een cursus.

Waarom is ontspannen belangrijk?

Iedereen heeft wel eens spanning. Het hoort bij het leven. Als je spanning voelt, gaan je ademhaling en hartslag sneller. Je bloeddruk gaat omhoog en je spieren spannen zich aan. Zo kun je dingen presteren en snel reageren als het nodig is.

Soms kan iets extra veel spanning geven. Of duren de spanningen erg lang. Je kunt dan klachten krijgen.

Door op tijd en genoeg te ontspannen, kun je voorkomen dat je klachten krijgt.
Door te ontspannen werkt je lichaam weer beter na stress. Als je ontspant, adem je rustiger, klopt je hart langzamer en wordt je bloeddruk lager. Dit is goed voor je lichaam.

Hoe zorg je ervoor dat je je meer ontspannen voelt?

Er zijn verschillende manieren om te ontspannen:

Doe elke dag iets om te ontspannen

Je voelt je beter als je iets doet om te ontspannen. Je bent bezig. En na afloop heb je een meer ontspannen gevoel.
Bijvoorbeeld:

  • bewegen en sporten
  • luisteren naar muziek
  • bezig zijn met een hobby
  • een boek lezen
  • in bad gaan of douchen
  • je laten masseren
  • de tijd nemen om te koken en te eten

Bedenk wat jou energie geeft

  • Ga leuke dingen doen. Maak bijvoorbeeld tijd voor een hobby, ga vrijwilligerswerk doen of ga naar de film.
  • Praat over je problemen met een vriend of vriendin, of iemand anders die je vertrouwt. Blijf er niet alleen mee lopen. Vraag op tijd om hulp.

Probeer minder spanning te hebben

  • Bedenk welke dingen je veel energie kosten. Dat zijn vaak de dingen die je doet omdat ze moeten. Kijk of het lukt om een paar van deze dingen niet meer te doen. Misschien kun je er iemand anders voor vragen.
  • Heb je een probleem met iemand? Heb je bijvoorbeeld ruzie? Probeer dit direct te bespreken en er iets aan te doen. Stel dit niet uit. Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het wordt.
  • Zet je telefoon ook eens uit. Het helpt om af en toe niet bereikbaar te zijn.
  • Vooral belangrijk als je thuis werkt: spreek met jezelf af dat je op tijd ophoudt met werken. Zet je computer uit en ga andere dingen doen.

Leef gezond

  • Ga op tijd naar bed en sta op tijd op. Genoeg slapen helpt om problemen beter aan te kunnen.
  • Blijf gezond eten. Het houdt je fit en zorgt ervoor dat je beter tegen stress kunt.
  • Drink geen of weinig alcohol. Alcohol zorgt misschien even voor wat ontspanning, maar kan problemen erger maken.

Doe oefeningen om te ontspannen

  • Oefeningen om te ontspannen kunnen helpen. Doe die het liefst iedere dag. Dan word je er beter in. Voorbeelden vind je bij Mentaal Vitaal.
  • Mindfulness-oefeningen kunnen ook helpen. Bij mindfulness probeer je vooral aandacht te hebben voor wat je op dat moment doet. Dan kun je niet veel nadenken over de toekomst. Meer weten? Kijk bij MIND.

Video Je goed voelen

Bekijk de video Wat kun je doen om je goed te voelen op Thuisarts

Video Minder stress

Bekijk de video Zorgen voor mezelf: minder stress op Thuisarts

Hulp om te leren ontspannen

Om te leren ontspannen, kun je een cursus doen of hulp krijgen. Bijvoorbeeld:

  • een cursus van de gemeente of thuiszorg-organisatie bij jou in de buurt
    Je kunt zelf iets zoeken wat bij je past en een afspraak maken. Weet je niet waar je moet zoeken? Je praktijkondersteuner of huisarts kan je advies geven.
  • hulp van de praktijkondersteuner, psycholoog, oefentherapeut, haptonoom of fysiotherapeut
    Soms moet je huisarts je hiervoor doorsturen. En soms kun je hiervoor zelf een afspraak maken.

Meer informatie over minder stress

Over deze tekst

Deze tekst is aangepast op