Krijg ik genoeg vitamines binnen?

Gezond leven

In het kort

  • Met gezond eten krijgen de meeste mensen genoeg vitamines binnen.
  • Sommige mensen hebben extra vitamines nodig. Bijvoorbeeld:
    • Mensen met een getinte of donkere huid, mensen die weinig buiten komen, ouderen en zwangere vrouwen hebben vitamine D nodig.
    • Zwangere vrouwen hebben ook foliumzuur nodig.
    • Mensen die veganistisch eten, hebben vitamine B12 nodig.

Video Vitamines en mineralen

Bekijk de video Vitamines en mineralen op Thuisarts

Moet ik extra vitamines slikken?

Door gezond eten en genoeg buiten zijn, krijgen de meeste mensen genoeg vitamines binnen.
Soms moet je wel wat extra vitamines slikken.

Vitamine D

Deze mensen hebben elke dag een pil met nodig:

  • mensen met een getinte of donkere huid
  • mensen die niet elke dag een half uur of langer buiten komen
  • mensen die buiten hun huid altijd bedekken. Bijvoorbeeld vrouwen met een sluier of boerka.
  • vrouwen die zwanger zijn of willen worden
  • mensen die door hun leeftijd meer kans hebben op botontkalking

Voor de meeste mensen is 10 microgram vitamine D per dag genoeg. Sommige mensen krijgen het advies van de huisarts om 20 microgram per dag te slikken.

Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren, je afweer en je bloedsuiker. Vitamine D en calcium maken de kans kleiner dat je een bot breekt.

Bekijk de adviezen in de video over vitamine D.

Vitamine B12

Eet je veganistisch, dus alleen producten van planten? Dan krijg je bijna geen vitamine B12 binnen met je voeding. Neem dan elke dag producten met toegevoegd vitamine B12. Of een pil met 2,8 microgram vitamine B12.

Foliumzuur

Als je zwanger wilt worden en als je zwanger bent: slik .

foliumzuur

Foliumzuur wordt ook wel vitamine B11 genoemd. Het is vooral aanwezig in groenten en volkorenproducten.

Foliumzuur speelt een belangrijke rol in het lichaam. Het is bijvoorbeeld nodig voor de aanmaak van de rode bloedcellen en voor de werking van de zenuwen. Bovendien is het zeer belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de ongeboren baby.

Ons lichaam kan foliumzuur niet zelf maken. Daarom moeten we het via ons voedsel binnenkrijgen. Foliumzuur verlaat het lichaam in kleine hoeveelheden via de urine. Om gezond te blijven, is daarom telkens een nieuwe hoeveelheid foliumzuur via het voedsel nodig.

Het is te gebruiken om aangeboren afwijkingen te voorkomen bij zwangerschap en kinderwens, bij vitaminegebrek, bij bepaalde vormen van bloedarmoede en bij homocystinurie (een stofwisselingsziekte).

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

vitamine B1

Vitamine B1 (thiamine) is nodig om energie te halen uit ons eten. Ons lichaam kan vitamine B1 niet zelf maken. Daarom moeten we het binnenkrijgen via ons eten.

Vitamine B1 wordt een klein beetje uitgeplast. Daarom heeft u steeds nieuwe vitamine B1 nodig om gezond te blijven. Soms krijgt u niet genoeg vitamines via uw eten.

Vitamine B1 als medicijn is te gebruiken bij een tekort aan vitamine B1.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

Kan het gevaarlijk zijn om extra vitamines te slikken?

Het kan gevaarlijk zijn om te veel vitamines binnen te krijgen. Het risico op sommige ziektes kan er groter door worden.

Te veel betekent: meer dan per dag goed voor je is. De hoeveelheid die goed voor je is, noemen we: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).

  • Slik geen vitamine-pillen waar méér dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in zit. Op het potje moeten getallen staan lager dan 100% ADH.
  • Neem ook niet te veel pillen. Dus niet meer dan op het potje staat.

Meer informatie over gezond eten en vitamines

Voor meer informatie over gezond eten en vitamines kun je terecht bij het Voedingscentrum.

Over deze tekst

Artsen en redacteuren van Thuisarts hebben deze tekst gemaakt met:

Lees wie de informatie van Thuisarts maakt.
Lees wat een richtlijn is en hoe die wordt gemaakt.

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Deze tekst is aangepast op