Ik heb last van somberheid

In het kort

In het kort

  • Verdriet en somberheid zijn normale reacties op nare gebeurtenissen.
  • Gun uzelf de tijd om dingen te verwerken.
  • Vaak helpt het om met anderen te praten over zorgen en problemen.
  • Schrijf iedere dag op waar u over piekert. Dat helpt om gevoelens te begrijpen en oplossingen te vinden.
  • Ook bewegen helpt, elke dag minimaal een halfuur. Bijvoorbeeld wandelen of fietsen.  
  • Ga bij vrienden langs, ook al ziet u er tegenop.
  • Ga naar uw huisarts
    • als u langer dan 2 weken het grootste deel van de dagen somber bent en/of 
    • als bijna niks u nog interesseert.
Wat is het

Wat is somberheid?

Somberheid en verdriet horen bij het leven. Het zijn normale reacties op nare gebeurtenissen.

Ook als u veel zorgen heeft, bijvoorbeeld over geld, werk, relaties, uw gezin of uw gezondheid, kunt u zich somber voelen.

Somberheid komt veel voor. Het voelt soms heel zwaar, maar is meestal tijdelijk.

Adviezen

Wat kunt u doen tegen somberheid?

  • Bij somberheid helpt het vaak om er met anderen over te praten. Leg uit hoe u zich voelt. De meeste mensen hebben hier begrip voor.
  • Heftige ervaringen verwerken kost tijd. Neem die tijd. U mag verdrietig of boos zijn. Stel niet te hoge eisen aan uzelf.
  • Komt de somberheid doordat u zorgen hebt? Bijvoorbeeld door problemen met gezondheid, geld, werk of uw gezin?
    • Probeer erover te praten met familie, een vriend of met een collega op het werk.
    • Praat erover met uw huisarts, praktijkondersteuner ggz of met iemand van het wijkteam. Vaak kunnen zij u ondersteunen en verder helpen.
    • Hebben de klachten vooral met uw werk te maken? Of hebben uw klachten invloed op uw werk? Praat dan met uw werkgever. Neem ook contact op met de bedrijfsarts. De bedrijfsarts bespreekt met u hoe u zo goed mogelijk kunt blijven werken. 
  • Als u veel piekert, schrijf dan iedere dag op waar u over piekert. Het opschrijven helpt om gevoelens te begrijpen en oplossingen te vinden. Nadat u van alles heeft opgeschreven kan het fijn zijn om even te ontspannen. Maak een wandeling of pak de fiets. Bewegen en frisse lucht helpen.
  • Probeer zo veel mogelijk regelmaat in uw leven te houden:
    • Ga op normale tijden naar bed.
    • Sta op tijd op en kleed u aan.
    • Eet 3 keer per dag op vaste tijden.
    • Drink liever geen alcohol en gebruik geen drugs.
    • Blijf als het kan werken en uw hobby’s doen.
  • Neem voldoende (nacht)rust.
  • Zorg voor afleiding en ontspanning. Doe dingen die u leuk of prettig vindt.
  • Zorg dagelijks voor minimaal een halfuur lichaamsbeweging. Ga bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren.
  • Misschien is running therapy iets voor u. Dit is hardlopen voor mensen met psychische klachten onder begeleiding van een (fysio)therapeut.
  • Ga bij vrienden langs, ook al ziet u er tegenop.
Hoe gaat het verder?

Hoe gaat het verder bij somberheid?

Als u de adviezen opvolgt, lukt het vaak beter om met somberheid om te gaan. Vaak gaat de somberheid dan weer over.

Wanneer u een partner of gezinslid verliest kunt u het verdriet jaren bij u dragen. De eerste weken is de somberheid meestal het ergst. Daarna begint het langzaam te slijten.
Er zullen nog regelmatig momenten zijn waarop u het verdriet weer voelt. Toch krijgt u geleidelijk aan ook weer plezier in het dagelijks leven.

Soms gaat somberheid over in een depressie

Wanneer bellen

Wanneer naar de huisarts bij somberheid?

Maak een afspraak bij uw huisarts:

  • Als u hulp wilt bij het omgaan met verdriet en somberheid.
  • Als de somberheid overgaat in een depressie. U bent dan 2 weken lang het grootste deel van de dag somber en/of bijna niks interesseert u nog.
    Daarbij heeft u ook 3 of meer van de volgende klachten:
    • U slaapt steeds slechter of heeft juist veel moeite met uit bed komen.
    • U kunt zich slecht concentreren.
    • U voelt zich leeg, nutteloos of schuldig.
    • U heeft geen eetlust meer of eet juist veel meer dan vroeger.
    • U voelt zich traag of juist onrustig.
    • U bent bijna elke dag moe.
    • U denkt regelmatig aan de dood.

Bel direct uw huisarts:

  • Als u door de somberheid niet meer goed kunt functioneren.
  • Als u steeds weer aan zelfdoding denkt.
  • Als u plannen maakt om uw leven te beëindigen.

U heeft dan een ernstige crisis en heeft direct hulp nodig.

Meer informatie

Meer informatie over somberheid

Bekijk de volgende sites voor meer informatie en hulp bij somberheid:

De informatie over depressie is gebaseerd op de wetenschappelijke richtlijn voor huisartsen, de NHG-Standaard Depressie, de Zorgstandaard Depressieve stoornissen en op de Generieke module Psychische klachten in de huisartsenpraktijk.

Laatst herzien op

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u nog een suggestie of opmerking? Dit is niet verplicht.
Kunt u toelichten waarom niet? Dit is niet verplicht.