Ik wil nu stoppen met roken

Klachten bij stoppen zijn vervelend. Maar ze kunnen geen kwaad. Ze gaan vanzelf over.

Wat helpt is iets gaan doen, je ontspannen of bewegen:

• Neem tijdens je werk af en toe een pauze.
  Eet dan een stuk fruit en ga een eindje lopen.
• Heb je zin in een sigaret?
  • Wacht dan 3 tot 5 minuten tot dat gevoel vanzelf weer weggaat.
  • Probeer rustig te ademen en te ontspannen om zo’n moeilijk moment door te komen:
    • Denk aan iets prettigs.
    • Laat je schouders ontspannen hangen.
    • Adem 5 tellen diep en langzaam in door je neus.
    • En adem 5 tellen langzaam uit door je mond.
    • Wacht even en doe dit nog 3 tot 5 keer.
  • Ga iets doen. Bijvoorbeeld:
    • Drink een glas water.
    • Loop even naar buiten (niet naar de rookplek).
    • Doe wat oefeningen: ren de trap op en af of doe 10 kniebuigingen.
    • Zet muziek op en zing mee.
    • Lees hardop voor uit de krant of uit een boek met een leuk verhaal.
    • Bel een vriend of vriendin.
  • Houd je het bijna niet meer uit zonder sigaret, ga dan snel een eind fietsen, rennen of wandelen.
• Misschien bedenk je zelf wel de beste trucs om te zorgen dat je niet rookt. Dat is natuurlijk prima. Als je maar niet gaat roken.

Bewegen helpt goed

• Zorg dat je een halfuur per dag intensief beweegt. Minstens 5 dagen van de week.
  Fiets bijvoorbeeld elke dag naar je werk of maak een wandeling in je lunchpauze.
  Voor meer tips kijk het filmpje Zorgen voor mezelf: Meer bewegen.
• Bewegen zorgt dat je iets anders doet en geeft ontspanning. Je hebt ook minder zin in een sigaret.
• Bewegen zorgt er ook voor dat je niet veel gewicht erbij krijgt. Eet ook gezond. Maar ga geen dieet volgen.
• Bewegen zorgt ook voor zachte poep. Drink genoeg (tenminste 1,5 liter water, thee en koffie) en eet gezond met genoeg vezels. Dan krijg je geen last van verstopping.

Als je gestopt bent, kom je in moeilijke situaties. De volgende adviezen helpen je om daar goed mee om te gaan:

• Probeer de eerste tijd niet in moeilijke situaties te komen. Ga niet naar plekken waar gerookt wordt. Zo kom je niet in de situatie dat je mee wilt gaan roken.
  Na een paar weken voel je je al sterker. Je kunt dan waarschijnlijk wel in moeilijke situaties komen zonder dat je gaat roken.
• Zorg ervoor dat je een antwoord klaar hebt voor als iemand je een sigaret aanbiedt. Bijvoorbeeld: 'Nee dank je, ik ben gestopt' of 'Nee, ik rook niet.'
• Drink een paar weken geen alcohol. Alcohol maakt het veel moeilijker om nee te zeggen tegen roken. De eerste weken kun je dus beter geen alcohol drinken.
• Bedenk wanneer je graag rookt. Als je gestopt bent zijn dat de moeilijke momenten.
• Bedenk wat je op moeilijke momenten gaat doen. Dit zijn een paar voorbeelden:
  • Rook je als het gezellig is? Dan kun je bijvoorbeeld een kop thee drinken, muziek opzetten, met iemand een gesprek beginnen, iemand bellen of bij iemand op bezoek gaan.
  • Rook je als je stress hebt? Dan kun je bijvoorbeeld diep ademhalen, even rondlopen of een eindje rennen of hard fietsen. Lees ook wat je kunt doen om met stress om te gaan en beter te ontspannen.
  • Rook je als je boos of verdrietig bent? Schrijf je gedachten op of praat erover. En ga iets doen, zoals even wandelen of fietsen.
  • Rook je als beloning na hard werken? Of om iets te vieren? Verzin iets anders: koop iets leuks voor jezelf, ga lekker koken en nodig iemand uit, ga naar een terras of de bioscoop en neem iemand mee. Door niet te roken houd je geld over voor leuke dingen.
    
    Bedenk steeds iets wat bij jou past. Dan lukt het beter om de moeilijke momenten goed door te komen.