Ik ben behandeld voor kanker en wil zo fit mogelijk blijven

In het kort

  • Beweeg genoeg. Dat helpt om meer energie te hebben en minder snel moe te zijn. En beter te ontspannen en minder somber en bang te zijn.
  • Beweeg 2,5 uur per week, of meer.
  • Doe 2 keer per week oefeningen om je botten en spieren sterker te maken.
  • Leef gezond. Rook niet, drink geen alcohol en eet gezond.

Waarom fit blijven na je behandeling voor kanker?

Met gezond leven kun je je fitter en sterker voelen. Je kunt beter herstellen na de behandeling. Je kunt ook minder last hebben van de bijwerkingen van de behandelingen.

Je fit voelen kan helpen om weer meer de dingen te gaan doen die je dagelijks doet. Zoals boodschappen doen en koken, of werken. Of andere dingen die jij belangrijk vindt.

Wanneer beweeg je genoeg?

Je beweegt genoeg als je deze dingen doet:

  • Beweeg 2,5 uur per week actief, of langer.
    Verdeel deze 2,5 uur over meerdere dagen. Je kunt de meeste dingen zo actief maken als je zelf wilt.
    Beweeg bijvoorbeeld 5 dagen 30 minuten. Bij actief bewegen gaat je hart sneller kloppen. En je gaat sneller ademhalen. Bijvoorbeeld tijdens stevig wandelen of fietsen.
  • Maak 2 keer per week je botten en spieren sterker.
    Dit kan bijvoorbeeld met oefeningen, krachttraining, traplopen en fitness.
    Ben je ouder? Doe dan ook oefeningen voor je evenwicht.
  • Zit niet te lang stil.
    Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Zit niet langer dan 1 uur achter elkaar. Bijvoorbeeld achter een scherm. Maak een korte wandeling in je lunchpauze. Ga staan bij een vergadering of als je belt.

Lukt dit je niet? Bespreek dan met je arts wat mogelijk is in jouw situatie. Je kunt dit ook bespreken met een fysiotherapeut die veel weet over fit zijn bij kanker (oncologie-fysiotherapeut).

Beweeg je vaker, langer of actiever? Dan is het nog beter voor je gezondheid. Bespreek het wel met je arts als je klachten krijgt.

Wat zijn de voordelen van bewegen als je een behandeling voor kanker hebt gehad?

Bewegen heeft veel voordelen.

Lichamelijke voordelen van bewegen

Bewegen heeft bijvoorbeeld deze voordelen voor je lichaam:

  • Je krijgt sterkere spieren en botten. Dit gaat sneller als je ook krachttraining doet en oefeningen die je botten sterker maken.
  • Je voelt je fitter en hebt meer energie. Je bent minder snel moe. Daardoor kun je de dingen die je elke dag doet beter doen.
  • Je hebt een kleinere kans om te zwaar te worden (overgewicht).
  • Het is beter voor je bloeddruk.
  • Je kunt beter slapen.
  • Het is goed voor je botten.

Psychische voordelen van bewegen

Bewegen heeft ook voordelen voor je geest. Bijvoorbeeld deze voordelen:

  • Je kunt beter ontspannen en hebt minder last van stress.
  • Je kunt minder somber en bang zijn.
  • Je kunt plezier hebben in het bewegen.
    Veel mensen vinden het ook leuk om samen te bewegen of sporten.

Wat kun je zelf doen om fit te blijven als je een behandeling voor kanker hebt gehad?

Genoeg bewegen betekent minder zitten en meer staan en lopen. Ga bijvoorbeeld staan als je op je telefoon kijkt. Of ga wandelen als je iemand belt. Ga lopend of op de fiets boodschappen doen in plaats van met de auto.

Zorg dat je elke week in ieder geval in totaal 2,5 uur beweegt. Ga bijvoorbeeld minstens 5 keer per week 30 minuten stevig wandelen of fietsen. Je kunt ook een paar keer op een dag korter bewegen.

Train ook je spieren minstens 2 keer per week. Draag bijvoorbeeld zware boodschappentassen of doe krachttraining. Hoe beter het gaat, hoe meer je kunt gaan bewegen.

Bedenk voor jezelf hoe fit en hoe sterk je wilt blijven of worden. Wil je bijvoorbeeld blijven of weer gaan werken? Bespreek met je arts of fysiotherapeut die veel weet over fit zijn bij kanker wat je hiervoor nodig hebt. Samen kun je een plan maken.

Weer gaan sporten

Wil je gaan sporten? Kies dan een sport die je leuk vindt. Bijvoorbeeld een teamsport. Of juist iets wat je kunt doen op elk moment dat het jou uitkomt. Als je iets doet wat je leuk vindt, kun je het makkelijker volhouden.

Wat kun je nog meer doen om zo fit mogelijk te blijven?

Ook gezond leven helpt om fit te worden of te blijven. Met een gezonde leefstijl kun je je fitter voelen. En beter herstellen na de behandeling.

Deze dingen kun je doen om gezond te leven:

Eten en drinken

Eet gezond. Je lichaam krijgt dan alles binnen wat het nodig heeft. Eet vooral groente en fruit. En volkoren producten zoals volkoren pasta, rijst en brood. Zorg dat je genoeg water of thee drinkt: 1,5 of 2 liter per dag. Dat zijn ongeveer 6 of 8 glazen. Drink geen dranken met suiker. Gaat eten moeilijk, dan kun je drinkvoeding krijgen.

Eet binnen een half uur na een training extra eiwitten om je spieren te laten herstellen. Bijvoorbeeld vruchtenyoghurt of kwark. Je kunt ook 1 uur voordat je gaat slapen nog een extra portie eiwitten nemen.

Verdeel je energie

Ben je erg moe? Deze tips kunnen helpen:

  • Verdeel je activiteiten over de dag en over de week. Plan niet te veel op 1 dag. En plan ook rust in.
  • Doe de dingen die jij belangrijk vindt. Jij bepaalt wat goed is voor jezelf, niet andere mensen.
  • Vraag hulp van mensen die je goed kent bij dingen die veel energie kosten. Bijvoorbeeld boodschappen doen en koken.
  • Probeer beter te slapen. Ga op tijd naar bed. En het liefst elke dag rond dezelfde tijd. Leg je telefoon of tablet een uur voordat je gaat slapen weg.
  • Zorg voor genoeg ontspanning. Zoek uit wat jou helpt om te ontspannen. Bijvoorbeeld muziek luisteren of een boek lezen. Of sporten. Bedenk wat jou energie geeft. Probeer dit elke dag te doen.

Wie kan je helpen om fit te blijven als je kanker hebt gehad?

Meestal kun je kort na je behandeling van kanker al beginnen met oefeningen om fitter te worden. Je kunt hulp krijgen om je beter en sterker te voelen (revalidatie). Je arts of verpleegkundige kan je hiernaar doorsturen. Dit kan soms ook al tijdens de behandelingen.

Welke zorgverleners geven welke hulp?

Je kunt ook deze hulp krijgen:

  • Samen met je huisarts of de praktijkondersteuner kun je een plan maken om gezond te gaan leven. Misschien wil je je goede voornemens volhouden. Of stoppen met roken of alcohol drinken.
  • Een diëtist kan je advies geven om gezond te eten. Bijvoorbeeld als je te veel bent afgevallen. Of juist te zwaar bent geworden.
  • Een fysiotherapeut die veel weet over fit zijn bij kanker kan je helpen om meer te gaan bewegen. Je kunt een afspraak maken met een fysiotherapeut bij jou in de buurt.
  • Een ergotherapeut kan je leren je energie goed te verdelen.
  • Met de praktijkondersteuner of een psycholoog kun je praten over hoe je je voelt. Bijvoorbeeld als je somber of bang bent. Je kunt ook adviezen krijgen om te ontspannen.
  • Lukt het met hulp van deze zorgverleners niet om de dingen te doen die je wilt doen? Dan kan een sportarts of revalidatie-arts je helpen.

Loket of polikliniek voor leefstijl

Je kunt ook vragen of er in jouw ziekenhuis een leefstijl-loket of polikliniek voor leefstijl is. Daar kun je ook begeleiding krijgen als je gezond wilt leven.

Centrum voor leven met en na kanker

Je kunt ook hulp krijgen bij een Centrum voor leven met en na kanker. Hier kun je ook praten met mensen die hetzelfde meemaken. Op de website van IPSO vind je een centrum bij jou in de buurt.

Hoe kun je bewegen als je klachten hebt of minder kunt?

Als je je niet goed voelt, kan het lastig zijn om te gaan bewegen. Je hebt misschien minder kracht of bent snel moe. Probeer dan in ieder geval niet te lang te blijven zitten. Ga bijvoorbeeld staan als je op je telefoon kijkt. Of ga wandelen als je iemand belt. Ga lopend of op de fiets boodschappen doen in plaats van met de auto.

Voel je je weer iets beter? Ga dan weer meer bewegen. Alles wat je doet is beter dan niets. Zo maak je je spieren weer sterker.

Word je duizelig als je beweegt? Of heb je moeite met ademhalen? Neem dan vaker een pauze tijdens het bewegen.

Kanker in je botten

Is de kanker naar je botten gegaan (uitzaaiingen)? Zorg er dan voor dat de training niet te zwaar is voor je botten. Een fysiotherapeut die veel weet over fit zijn bij kanker of een sportarts kan je hierbij helpen.

Meer informatie over fit zijn als je kanker hebt

Op de website de Fysiotherapeut kun je een fysiotherapeut vinden die veel weet over fit zijn bij kanker (oncologie-fysiotherapeut).

Over deze tekst

Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 19 okt 2026