Ik ben te zwaar en wil gezonder leven

volwassene met overgewicht of obesitas op weegschaal

In het kort

  • Dit kun je zelf doen om gezonder te leven:
    • gezond eten
    • veel bewegen
    • genoeg ontspannen
  • Als je gezond leeft, heb je een kleinere kans op ziektes.
  • Je voelt je vaak beter. Ook als je maar een paar kilo afvalt.
  • Bespreek met je huisarts welke hulp je hierbij kunt krijgen.

Waarom is het belangrijk dat je gezonder gaat leven als je te zwaar bent?

Dit zijn belangrijke redenen waarom het belangrijk is dat je gezonder gaat leven:

  • Je maakt daarmee de kans kleiner dat je klachten of ziektes krijgt. Zoals diabetes, problemen met je hart, kanker of een ziekte van je maag of darmen. Een gezonder gewicht is ook belangrijk als je kinderen wilt krijgen.
  • Je kunt de dingen doen die je wilt doen. Zoals de trap op lopen, spelen met je kinderen of tuinieren. Zonder dat je bijvoorbeeld moeilijk ademt of pijn hebt aan je knieën of heupen.
  • Je voelt je beter over jezelf.
  • Je slaapt vaak beter als je een gezonder gewicht hebt.

Wat kun je zelf doen als je te zwaar bent?

Je kunt zelf gezonder gaan leven als je te zwaar bent. Gezond leven is:

Gezond eten en drinken

Bij gezond eten eet je vooral verse dingen zoals groente en fruit. En volkoren producten zoals volkoren pasta, rijst en brood.

Eet zo weinig mogelijk bewerkt eten. Bewerkt eten is bijvoorbeeld koeken, chips en kant-en-klare maaltijden. Bewerkt eten zit vaak in pakjes of zakjes.

Drink veel water, thee of koffie zonder suiker. Drink geen dranken met suiker.

Je kunt deze apps van het Voedingscentrum gebruiken:

Of lees op hun website over gezond eten volgens de Schijf van Vijf.

Drink minder of geen alcohol en rook niet.

Ben je veel te zwaar en heb je ook een andere ziekte? Zoek dan contact met een diëtist via de website van de diëtisten. Samen maken jullie een eetplan dat precies bij jou past.

Veel bewegen

Veel bewegen betekent ook minder zitten en meer staan en lopen.

Zorg dat je elke week in ieder geval in totaal 2,5 uur actief beweegt. Of beweeg minstens 5 dagen per week 30 tot 60 minuten. Bijvoorbeeld met wandelen of fietsen. Dat hoeft niet achter elkaar. Je kunt ook een paar keer op een dag korter bewegen.

Tips: Stap een halte eerder uit de bus. Of parkeer je auto wat verder weg zodat je nog even moet lopen. Alle kleine beetjes helpen. Bewegen helpt om af te vallen. Vaak wordt ook je humeur beter.

Train ook je spieren minimaal 2 keer per week. Bijvoorbeeld zware boodschappentassen dragen of kracht-training. Hoe beter het gaat, hoe meer je kunt gaan bewegen.

Ben je al afgevallen? Dan is het belangrijk om nog meer te gaan bewegen. Dit helpt om een gezonder gewicht te houden. Dat betekent bijvoorbeeld 5 dagen per week 40 of 60 minuten actief bewegen. Dit moet gaan horen bij de dingen die je elke dag doet.

Goed slapen

Tips om goed te slapen:

  • Zorg dat je op tijd naar bed gaat. En het liefst elke dag rond dezelfde tijd.
  • Leg je telefoon of tablet een uur voordat je gaat slapen weg.

Kijk voor meer adviezen bij beter slapen.

Genoeg ontspannen

Kijk voor adviezen bij beter ontspannen.

Bespreek met je huisarts welke hulp je kunt krijgen bij gezonder leven.

Wie kan jou helpen om gezonder te leven?

Gezond leven kan lastig zijn. Daarom kun je er hulp bij krijgen. Bijvoorbeeld van deze mensen:

Een diëtist of gewichts-consulent

Een diëtist of gewichts-consulent kan jou helpen en advies geven bij gezond eten en bewegen.

Ben je te zwaar en heb je ook een andere ziekte? Samen met de diëtist maak je een plan waarin staat hoe je gezonder kunt eten. Dat plan past bij jouw ziekte en bij wat je op een dag doet.

Een fysiotherapeut

Heb je last van je gewrichten of spieren, dan kan een fysiotherapeut jou helpen. Je krijgt advies hoe je met jouw klachten kunt bewegen. En welke oefeningen jij het beste kunt doen.

De mensen om je heen

Praat met de mensen om je heen. Bijvoorbeeld over de problemen en gevoelens door je gewicht. De mensen om je heen zullen jou dan beter begrijpen. En ze kunnen jou steunen om gezonder te leven. Of om hulp te zoeken.

Mensen in dezelfde situatie

Het kan fijn zijn om te praten met mensen die ook obesitas hebben. Zij begrijpen hoe jij je voelt en welke problemen je kunt hebben.

Je kunt ze leren kennen via de patiënten-organisatie NVOO.

De praktijkondersteuner van je huisarts of een psycholoog

Het kan helpen om met iemand te praten over je gevoelens. Bijvoorbeeld als je je somber of alleen voelt. Of als je je schaamt voor je gewicht. Je krijgt ook adviezen om te ontspannen.

Welke behandelingen zijn er als je te zwaar bent?

Er zijn behandelingen als je te zwaar bent.

Bijvoorbeeld een leefstijl-programma (GLI). Een leefstijl-coach kan jou dan helpen om gezonder te leven.

Ben je veel te zwaar? Kijk bij veel te zwaar (obesitas) om te zien welke andere behandelingen er zijn.

Over deze tekst

Deze tekst is aangepast op