Ik slaap slecht

Slecht slapen kan door veel dingen komen. Vaak zijn er meer oorzaken, zoals:

• spanningen of zorgen
  Bijvoorbeeld over je relatie, de situatie thuis of op je werk. Als je je zorgen maakt, kun je niet goed ontspannen.
  Sommige mensen hebben spanning zonder dat ze het weten.
• niet slaperig genoeg zijn
  Je lichaam moet slaperig genoeg zijn om in slaap te vallen. Het kan moeilijker zijn om in slaap te vallen als je de vorige nacht lang in bed hebt gelegen. Of als je overdag een dutje hebt gedaan.
• psychische klachten
  Zoals angst of depressie.
• lichamelijke klachten
  Zoals pijn, jeuk, benauwdheid, hoesten of 's nachts moeten plassen.
  Of maagzuur, hartkloppingen, zweet-aanvallen (opvliegers) of kramp in je kuiten.

Slechte slaapgewoontes

Soms heb je gewoontes die ervoor zorgen dat je slecht slaapt. Zoals:

• geen vast slaapritme, zoals bij:
  • vaak ver vliegen, bijvoorbeeld voor je werk (jetlag)
  • 's nachts werken, bijvoorbeeld in ploegendiensten
  • overdag slapen: als je overdag slaap gaat inhalen, slaap je 's nachts minder diep.
• te vroeg naar bed gaan
• te laat opstaan
• dingen eten of drinken waar je energie van krijgt, zoals koffie of thee
  In koffie zit cafeïne: een stof die energie geeft. Ook in zwarte en groene thee, ijsthee, cola, energiedrank en chocolade zit cafeïne.
• roken
  In sigaretten zit nicotine: een stof die energie geeft.
• drugs of medicijnen gebruiken
  Sommige drugs of medicijnen geven energie, waardoor je niet kunt slapen.
• alcohol drinken
  Hierdoor word je 's nachts vaker wakker en rust je dus minder goed uit.
• vlak voordat je gaat slapen:
  • veel eten
  • op een scherm kijken, zoals je telefoon, tv, tablet of laptop
  • veel doen, zoals autorijden, vergaderen, sporten of een spannende serie kijken
• bezorgd zijn over hoe je slaapt
  Als je je zorgen maakt over hoe je slaapt, val je vaak moeilijker in slaap.
• overdag te veel binnen zijn
  Je krijgt dan te weinig daglicht op je huid en in je ogen. Daglicht in je ogen overdag zorgt dat je lichaam de stof melatonine maakt. Daardoor slaap je beter.
• overdag te weinig bewegen

Slaapziekte

Heel soms is de oorzaak een slaapziekte, zoals:

• slaap-apneu: je stopt vaak met ademen in je slaap. Deze adempauzes duren 10 seconden of langer.
• narcolepsie: overdag val je steeds in slaap, ook als je bezig bent. 's Nachts word je een paar keer even wakker.
• vertraagde slaapfase-syndroom: je valt altijd pas laat in slaap en je bent 's ochtends altijd erg slaperig. Het lukt niet om je slaapritme aan te passen.
• rusteloze benen: in de avond en nacht wil je steeds je benen bewegen.