Ik ben behandeld voor borstkanker en wil gezond leven

Wat gezond leven betekent, is voor iedereen anders. Kijk wat jij in jouw situatie kunt doen. Misschien leef je al gezond. En wil je weten hoe je nog gezonder kunt leven. Of wil je juist beginnen met gezond leven.

Bedenk wat je wilt veranderen. Gezond eten, meer bewegen, beter slapen en ontspannen? Of stoppen met roken of alcohol drinken?

Ook kleine veranderingen helpen

Na borstkanker kun je nog lang moe zijn of pijn houden. Of bang of somber zijn. Dat kan het moeilijk maken om gezond te leven. Dat is normaal en niet jouw schuld.

Kleine veranderingen maken al verschil. Kies 1 of 2 goede voornemens om mee te starten. Wees niet te streng voor jezelf. Elke stap in de goede richting is er 1. En bedenk dat het nooit te laat is om met een goede gewoonte te beginnen.

Wil je stoppen met roken of alcohol drinken? Kies dan een datum waarop je stopt.
Maak een plan voor moeilijke momenten. Ga dan iets anders doen, zoals bewegen.

Als je ervoor kiest om te stoppen met roken of alcohol drinken, kan je huisarts je daarbij helpen. Dat maakt de kans groter dat het lukt. Soms helpt de praktijkondersteuner van de huisarts jou. Samen maak je een plan om te stoppen met roken of alcohol drinken.

Als je gezond eet, krijgt je lichaam alles binnen wat het nodig heeft.

Eet vooral groente en fruit. En volkoren producten zoals volkoren pasta, rijst en brood.

Eet zo weinig mogelijk bewerkt eten zoals koeken, chips en kant-en-klare maaltijden. Bewerkt eten zit vaak in pakjes of zakjes.

Zorg dat je genoeg water of thee drinkt: 1,5 of 2 liter per dag. Dat zijn ongeveer 6 of 8 glazen. Drink geen dranken met suiker.

Je kunt deze apps van het Voedingscentrum gebruiken:

• Kies ik gezond?
• Mijn Eetmeter

Het Voedingscentrum heeft ook een website over gezond eten volgens de Schijf van Vijf.

Meestal kun je kort na je behandeling van borstkanker al beginnen met oefeningen om fitter te worden. Je kunt begeleiding krijgen om je beter en sterker te voelen (revalidatie). Je arts of verpleegkundige kan je hiernaar doorsturen. Dit kan soms ook al tijdens de behandelingen.

Je begint met rustige oefeningen. Daarna ga je langzaam meer doen. Je lichaam wordt dan steeds sterker.

Genoeg bewegen betekent minder zitten en meer staan en lopen. Blijf bijvoorbeeld staan als je op je telefoon kijkt. Of bel iemand tijdens het wandelen. Ga lopend of op de fiets boodschappen doen in plaats van met de auto.

Als je weer sterker bent

Zorg dat je elke week in ieder geval in totaal 2,5 uur beweegt. Ga bijvoorbeeld minstens 5 keer per week 30 minuten wandelen of fietsen. Je kunt ook een paar keer op een dag korter bewegen.

Train ook je spieren minstens 2 keer per week. Draag bijvoorbeeld zware boodschappentassen of doe krachttraining. Hoe beter het gaat, hoe meer je kunt gaan bewegen.

Weer gaan sporten

Wil je gaan sporten? Kies dan een sport die je leuk vindt. Bijvoorbeeld een teamsport. Of juist iets wat je kunt doen op elk moment dat het jou uitkomt. Als je iets doet wat je leuk vindt, kun je het makkelijker volhouden.

Deze tips kunnen helpen om beter te slapen:

• Ga op tijd naar bed. En het liefst elke dag rond dezelfde tijd.
• Leg je telefoon of tablet een uur voordat je gaat slapen weg.

Kijk voor meer adviezen bij beter slapen.

Genoeg ontspannen

Zoek uit wat jou helpt om te ontspannen. Bijvoorbeeld muziek luisteren of een boek lezen. Of sporten. Bedenk wat jou energie geeft. Probeer dit elke dag te doen.

Kijk voor adviezen bij beter ontspannen.

Vertel vrienden, collega’s en familie dat je gezond wilt gaan leven. Zij kunnen je dan steunen als het moeilijk is. Bijvoorbeeld door even te bellen of appen.

Bedenk andere dingen die je kunt doen als je bijvoorbeeld weer wilt gaan roken of drinken. Of iets ongezonds wilt eten. Je kunt bijvoorbeeld even gaan fietsen. Of met iemand afspreken om samen te gaan wandelen of sporten.

Je kunt ook praten met mensen die ook borstkanker hebben gehad. Bijvoorbeeld via Borstkankervereniging Nederland.