Ik wil mijn kind gezond eten geven

Gezond leven

In het kort

  • Gezond eten is belangrijk. Het zorgt ervoor dat je kind goed groeit en minder snel ziek wordt.
  • Je baby krijgt eerst borstvoeding of flesvoeding. Laat je baby na 4 tot 6 maanden langzaam wennen aan gezonde hapjes.
  • Kies vooral groente, fruit en volkoren producten.
  • Geef drinken zonder suiker, zoals water of lauwe thee.
  • Geef gezonde tussendoortjes.
  • Spreek met elkaar regels af voor eten en drinken.

Gezond eten voor kinderen tot 4 jaar

Gezond eten is belangrijk voor je kind. Het zorgt ervoor dat je kind goed groeit en minder snel ziek wordt.

De eerste maanden krijgt je baby borstvoeding of flesvoeding. Na 4 tot 6 maanden kun je er andere hapjes bij gaan geven. Bij het Voedingscentrum lees je hoe je baby leert proeven. Geef gezonde dingen, zoals geprakte groente of fruit. Vanaf 6 maanden kun je steeds minder flesvoeding of borstvoeding geven en meer andere hapjes. Je kindje heeft dan ook extra drinken nodig. Geef het bijvoorbeeld water of lauwe thee zonder suiker.
Op de website van het Voedingscentrum zie je hoe je van flesvoeding of borstvoeding langzaam kunt veranderen naar mee-eten met het gezin.

Na ongeveer een jaar kan je kindje met jullie mee-eten. Geef het goede voorbeeld en eet zelf ook gezond.

Video Kind 1 tot 4 jaar

Bekijk de video Gezond eten met kinderen van 1-4 jaar oud op Thuisarts

Wat mag je kind niet eten?

Er zijn een paar dingen die je je kind beter niet kunt geven als het jonger dan 4 jaar is:

  • Rauwe vis, rauw vlees en producten met rauwe melk of rauw ei
    Hier kunnen bacteriën in zitten waar een jong kind ziek van kan worden.
    Bij kaas kun je op het etiket zien of iets van rauwe melk is gemaakt. Er staat dan: gemaakt met rauwe melk of au lait cru.
  • Gewone kaas
    In gewone kaas zit veel vet en zout. Geef liever kaas met weinig vet en zout, zoals hüttenkäse of zuivelspread.
  • Producten met veel zout
    Bijvoorbeeld vleeswaren, kant-en-klare sauzen en snacks.
  • Smeerleverworst of paté
    Hier zit veel in. Als een kind te veel vitamine A binnenkrijgt, kan het bijvoorbeeld misselijk worden of hoofdpijn krijgen.
  • Honing
    In honing kan een bacterie zitten die gevaarlijk is voor baby's tot 1 jaar. Ze kunnen er erge voedsel-vergiftiging van krijgen.

vitamine A

Vitamine A is nodig voor:

  • Het functioneren van het netvlies en het hoornvlies van het oog.
  • De huid en slijmvliezen.
  • De groei en de botontwikkeling bij kinderen.
  • Het afweersysteem tegen ziekteverwekkers.
  • De voortplanting en de ontwikkeling van een ongeboren baby.

Ons lichaam kan vitamine A niet zelf maken. Daarom moeten we het via ons voedsel binnenkrijgen. Vitamine A komt voor in lever, vis, melkproducten, boter, margarine, eierdooier, donkergroene bladgroenten, koolsoorten en geeloranje gekleurde groenten en fruit. Vitamine A verlaat het lichaam in kleine hoeveelheden. Om gezond te blijven, is daarom telkens nieuw vitamine A via het voedsel nodig.

Vitamine A is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij infecties met virussen, zoals mazelen.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

Adviezen voor gezond eten met kinderen

Geef het goede voorbeeld en eet zelf gezond. Als je het goede voorbeeld geeft, zal je kind ook gezondere keuzes maken. Leg uit waarom gezond eten belangrijk is.

Tips voor tussendoortjes

  • Snoep of snack zo weinig mogelijk waar je kind bij is.
  • Geef gezonde tussendoortjes, bijvoorbeeld fruit of rauwkost.
  • Koop vooral gezonde dingen. Zorg dat er niet altijd koek, snoep en chips in huis zijn.
  • Drink water of thee zonder suiker.
  • Wees niet te streng. Als een kind nooit een snoepje mag, krijgt het juist veel zin om te snoepen. Spreek bijvoorbeeld af dat je kind 1 keer per dag een snoepje of koekje mag.

Tips voor de maaltijden

  • Spreek regels af over de maaltijden. Bijvoorbeeld: we eten aan tafel, de telefoon leggen we weg en de televisie gaat uit.
  • Eet op vaste tijden. Hou daarbij rekening met je kind: sommige kinderen zijn 's avonds erg moe en eten dan te weinig. Misschien kunnen zij beter wat meer eten bij de lunch.
  • Laat zien dat je zelf geniet van gezond eten.
  • Laat je kind langzaam wennen aan nieuwe smaken.
  • Laat je kind zelf kiezen hoeveel het eet. Als je je kind meer laat eten, kan het te zwaar worden.

Video met handige eet-tips

Bekijk de video Gezonde eetgewoontes met je kind op Thuisarts

Meer informatie over gezond eten

Veel informatie over gezond eten vind je op de website van het Voedingscentrum. Daar staan ook handige gratis hulpmiddelen die gezonder eten makkelijker maken. Bijvoorbeeld:

  • Eetwissels: Je vervangt iets wat je regelmatig eet of drinkt door iets gezonders. Op de site staan veel voorbeelden.
  • Mijn betere keuze: Met dit hulpmiddel kun je een persoonlijk advies krijgen over hoe jij gezonder kunt gaan eten.
  • Kies ik gezond: Dit is een app waarmee je in de winkel producten kunt scannen om te zien of ze gezond zijn.
  • Eetmeter: Dit is een online eet-dagboek dat laat zien hoeveel voedings-stoffen je binnenkrijgt.

Over deze tekst

Deze tekst is aangepast op