Heb ik extra vitamines nodig?

Gezond leven

In het kort

  • Gezond eten en genoeg buiten zijn helpen om genoeg vitamines binnen te krijgen.
  • Deze vitamines kun je soms beter wel extra slikken:
    • vitamine D
    • vitamine B12
    • foliumzuur

Video Vitamines en mineralen

Bekijk de video Vitamines en mineralen op Thuisarts

Moet je soms extra vitamines slikken?

Door gezond eten en genoeg buiten zijn, krijgen de meeste mensen genoeg vitamines binnen.

In sommige situaties moet je wel extra vitamines slikken. Bijvoorbeeld , vitamine B12 of .

Wil je weten of je kind vitamines moet slikken? Lees hier wanneer kinderen extra vitamines nodig hebben.

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

foliumzuur

Foliumzuur wordt ook wel vitamine B11 genoemd. Het is vooral aanwezig in groenten en volkorenproducten.

Foliumzuur speelt een belangrijke rol in het lichaam. Het is bijvoorbeeld nodig voor de aanmaak van de rode bloedcellen en voor de werking van de zenuwen. Bovendien is het zeer belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de ongeboren baby.

Ons lichaam kan foliumzuur niet zelf maken. Daarom moeten we het via ons voedsel binnenkrijgen. Foliumzuur verlaat het lichaam in kleine hoeveelheden via de urine. Om gezond te blijven, is daarom telkens een nieuwe hoeveelheid foliumzuur via het voedsel nodig.

Het is te gebruiken om aangeboren afwijkingen te voorkomen bij zwangerschap en kinderwens, bij vitaminegebrek, bij bepaalde vormen van bloedarmoede en bij homocystinurie (een stofwisselingsziekte).

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

vitamine B1

Vitamine B1 (thiamine) is nodig om energie te halen uit ons eten. Ons lichaam kan vitamine B1 niet zelf maken. Daarom moeten we het binnenkrijgen via ons eten.

Vitamine B1 wordt een klein beetje uitgeplast. Daarom heeft u steeds nieuwe vitamine B1 nodig om gezond te blijven. Soms krijgt u niet genoeg vitamines via uw eten.

Vitamine B1 als medicijn is te gebruiken bij een tekort aan vitamine B1.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

Wanneer heb je extra vitamine D nodig?

Veel mensen hebben extra nodig. Zij kunnen pillen met vitamine D slikken.

Getinte of donkere huid

Heb je een getinte of donkere huid? Dan heb je je hele leven extra vitamine D nodig.

Lichte huid

Heb je een lichte huid? Dan heb je in deze situaties extra vitamine D nodig:

  • Je komt heel erg weinig buiten.
  • Je bedekt altijd je huid als je buiten bent.
    Je draagt bijvoorbeeld een sluier of boerka.
  • Je bent zwanger.
    Je hebt dan extra vitamine D nodig voor de groei van de botten van je baby.
  • Je bent een vrouw en 50 jaar of ouder.
    Door de overgang heb je minder vrouwelijk hormoon (oestrogeen). Hierdoor wordt de kans op botontkalking groter. Hou je botten sterk met extra vitamine D.
  • Je bent 70 jaar of ouder.
    Je kans op botontkalking is groter. Hou je botten sterk met extra vitamine D.

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

Wanneer heb je extra vitamine B12 nodig?

Bij een vitamine B12-tekort moet je pillen met vitamine B12 slikken.

Een tekort aan vitamine B12 kan door verschillende dingen komen. Bijvoorbeeld:

  • Je hebt een ziekte van je maag of darmen. Bijvoorbeeld een ontsteking aan de binnenkant van je maag. Of de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa.
  • Je krijgt te weinig vitamine B12 binnen met je voeding. Je eet bijvoorbeeld veganistisch, dus alleen producten van planten. En je eet ook geen producten waaraan extra vitamine B12 is toegevoegd.
  • Je gebruikt medicijnen waardoor je vitamine B12 minder goed opneemt. Bijvoorbeeld maagzuur-remmers.

vitamine B1

Vitamine B1 (thiamine) is nodig om energie te halen uit ons eten. Ons lichaam kan vitamine B1 niet zelf maken. Daarom moeten we het binnenkrijgen via ons eten.

Vitamine B1 wordt een klein beetje uitgeplast. Daarom heeft u steeds nieuwe vitamine B1 nodig om gezond te blijven. Soms krijgt u niet genoeg vitamines via uw eten.

Vitamine B1 als medicijn is te gebruiken bij een tekort aan vitamine B1.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

Slik foliumzuur als je zwanger wilt worden of zwanger bent

Wil je zwanger worden of ben je zwanger? Slik dan elke dag een pil .

  • Begin hiermee voordat je stopt met een voorbehoedmiddel. Het is belangrijk dat je 4 weken voordat je zwanger zou kunnen worden, al foliumzuur slikt.
  • Ga door met foliumzuur slikken tot en met de tiende week van je zwangerschap.
  • Zo maak je de kans op een kind met een open rug extra klein.

Lees ook hoe je gezond kunt eten als je zwanger bent en de andere belangrijke adviezen als je zwanger bent.

foliumzuur

Foliumzuur wordt ook wel vitamine B11 genoemd. Het is vooral aanwezig in groenten en volkorenproducten.

Foliumzuur speelt een belangrijke rol in het lichaam. Het is bijvoorbeeld nodig voor de aanmaak van de rode bloedcellen en voor de werking van de zenuwen. Bovendien is het zeer belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de ongeboren baby.

Ons lichaam kan foliumzuur niet zelf maken. Daarom moeten we het via ons voedsel binnenkrijgen. Foliumzuur verlaat het lichaam in kleine hoeveelheden via de urine. Om gezond te blijven, is daarom telkens een nieuwe hoeveelheid foliumzuur via het voedsel nodig.

Het is te gebruiken om aangeboren afwijkingen te voorkomen bij zwangerschap en kinderwens, bij vitaminegebrek, bij bepaalde vormen van bloedarmoede en bij homocystinurie (een stofwisselingsziekte).

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

Kan het gevaarlijk zijn om extra vitamines te slikken?

Het kan gevaarlijk zijn om te veel vitamines binnen te krijgen. Te veel is: meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).

Op de verpakking van vitamines staat hoeveel je per dag nodig hebt. Slik niet meer.

Als je te veel slikt, kan het risico op ziektes er soms groter door worden. Bijvoorbeeld:

Advies arts

Soms geeft je arts je het advies om wel meer vitamines te slikken dan op de verpakking staat. Volg dan het advies van je arts.

vitamine B6

Vitamine B6 (pyridoxine) zorgt dat voeding wordt omgezet in stoffen die het lichaam kan gebruiken. Het lichaam maakt dit niet zelf. U krijgt vitamine B6 binnen via uw eten.

Soms zit er te weinig vitamine B6 in uw eten. Dan kunt u een tekort krijgen. Dit gebeurt niet vaak.

Vitamine B6 is te gebruiken bij te weinig vitamine B6 (vitaminegebrek). Artsen schrijven het voor bij de stofwisselingsziekte homocystinurie en een vorm van bloedarmoede (sideroblastische anemie).

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

vitamine A

Vitamine A is nodig voor:

  • Het functioneren van het netvlies en het hoornvlies van het oog.
  • De huid en slijmvliezen.
  • De groei en de botontwikkeling bij kinderen.
  • Het afweersysteem tegen ziekteverwekkers.
  • De voortplanting en de ontwikkeling van een ongeboren baby.

Ons lichaam kan vitamine A niet zelf maken. Daarom moeten we het via ons voedsel binnenkrijgen. Vitamine A komt voor in lever, vis, melkproducten, boter, margarine, eierdooier, donkergroene bladgroenten, koolsoorten en geeloranje gekleurde groenten en fruit. Vitamine A verlaat het lichaam in kleine hoeveelheden. Om gezond te blijven, is daarom telkens nieuw vitamine A via het voedsel nodig.

Vitamine A is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij infecties met virussen, zoals mazelen.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

Meer informatie over vitamines

Over deze tekst

Artsen en tekstschrijvers van Thuisarts hebben deze informatie gemaakt met:

Lees wie de informatie van Thuisarts maakt.
Lees wat een richtlijn is en hoe die wordt gemaakt.

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 4 jun 2026
Bronnen
  1. Voedingscentrum. informatie van de website. 2026.
  2. Gezondheidsraad. RICHTLIJNEN GOEDE VOEDING 2015. 2026.