Ik ben gezond gaan leven. Hoe hou ik het vol?

Gezond leven

In het kort

Vertel vrienden, collega’s en familie dat u gezond bent gaan leven. Dan kunnen ze u helpen als het even moeilijk wordt.
Spreek met iemand af dat u mag bellen of appen als u het moeilijk heeft.
Bedenk dingen die u afleiden als u weer wilt gaan roken, drinken of ongezond eten. Bijvoorbeeld even gaan fietsen.
Maak een ‘volhoudplan’ met uw huisarts of praktijkondersteuner.

Video

Filmbestand mp4, 2:36 minuten, 24mb
Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent mp3, 2:36 minuten, 4mb
Ondertitelingsbestand srt, 3kb
In deze video zie je Jacqueline Hordijk. Ze is huisarts. Ze staat voor een witte achtergrond en kijkt je aan terwijl ze praat. Ze legt uit hoe lastig het kan zijn om een gezonde gewoonte vol te houden. Daarbij komen er dingen in beeld. Bijvoorbeeld denkwolkjes met een sigaret, een hamburger, een glas bier en een glas whisky.
Jacqueline vertelt wanneer je het moeilijk kunt krijgen. Daarbij zie je verschillende situaties. Een man die kijkt naar de regen als hij wil hardlopen. Mensen die samen roken in hun pauze. Een bord met bitterballen en een glas bier op het terras. En een man met een sigaret na een ruzie.
Jacqueline geeft tips om gezonde gewoontes vol te houden. Daarbij komen plaatjes in beeld. Bijvoorbeeld mensen die buiten wandelen in plaats van roken. Een hand die een glas wijn wegdrukt. En iemand die een sigaret doorknipt met een schaar.
Jacqueline vertelt wat je kunt doen om jezelf af te leiden. Je ziet filmpjes van touwtjespringen, kniebuigingen doen, douchen, thee zetten en lezen. Ook zie je iemand rennen, fietsen en yoga doen. Daarna zie je een gesprek met de huisarts. Aan het einde van de video staat nog eens de tekst volhouden in beeld. Met daarbij de logo’s van Thuisarts en de Patiëntenfederatie.
© 2012-2026 NHG | Gebruiksvoorwaarden

Bekijk de video Zorgen voor mezelf: volhouden op Thuisarts

Hoe komt het dat het moeilijk is vol te houden?

Als u gezonder gaat leven, is dat in het begin soms best moeilijk om vol te houden. Als u bijvoorbeeld bent gestopt met roken, komen er zeker momenten waarop u ineens weer heel graag een sigaret wilt.

Het is dan goed om te weten hoe dat komt. Waarom wilt u opeens weer terug naar die oude gewoonte? U wist toch zeker dat u wilde stoppen?

Vaak heeft dat niet alleen te maken met de gewoonte, maar ook met de situatie eromheen. Bijvoorbeeld:

U gaat 3 keer in de week hardlopen, maar nu regent het al de hele week.
In de werkpauze gaat u altijd naar buiten met de collega's die roken. Maar nu bent u de enige die niet meer rookt.
Op een terrasje drinkt u nu water of muntthee, maar om u heen ziet u anderen met bier en bitterballen.
U rookt al 6 weken niet, maar dan krijgt u ruzie met uw partner en ineens wilt u weer heel graag een sigaret.
U doet een tijd veel nachtdiensten. Als u 's nachts werkt, heeft u meer zin in ongezonde snacks.

Hoe kom ik moeilijke momenten goed door?

Laat de mensen in uw omgeving helpen

Vertel vrienden, collega’s en familie dat u gezonder bent gaan leven. Ze kunnen u dan helpen als het even moeilijk is om vol te houden. U zult merken dat de meeste mensen dat graag doen.

Maak bijvoorbeeld afspraken met iemand op uw werk die ook is gestopt met roken. Ga samen buiten wandelen ga niet bij het groepje rokers staan.
Leg uit aan vrienden als u gestopt bent met alcohol drinken. Vraag of ze u willen helpen door u geen wijntje meer te geven, maar iets anders.
Ga op een vaste dag met iemand wandelen of sporten. Spreek af dat u elkaar aanmoedigt om te gaan.
Spreek met iemand af dat u mag bellen of appen als het even moeilijk is om vol te houden. Een goede vriend zorgt er dan wel voor dat u de sigaret laat liggen of het drankje laat staan.

Bedenk afleiders

Bedenk dingen die u goed afleiden als u toch weer wilt gaan roken, drinken of dingen eten waar u mee wilde stoppen. Bijvoorbeeld:

touwtje springen
10 diepe kniebuigingen doen
onder de douche gaan
een pot thee zetten
een boek lezen
een vriend bellen
iets leuks bekijken op internet
naar buiten gaan
een stuk rennen of fietsen

Het kan van alles zijn, als het u maar helpt.

Volhoudplan

Maak een ‘volhoudplan’ waarin deze dingen staan:

welke moeilijke momenten u kunt verwachten
wie u belt op moeilijke momenten
welke 'afleidacties' u gaat doen als het moeilijk wordt

Bespreek het eens met uw huisarts of met de praktijkondersteuner. Samen met de mensen om u heen maakt u zo de kans groter dat u het volhoudt. En de kans is groter dat u zich steeds beter gaat voelen.

Leefstijlprogramma

Misschien wilt u graag meer hulp om af te vallen en gezonder te leven. Dan kunt u meedoen aan een leefstijlprogramma. U krijgt dan veel hulp van een leefstijlcoach, diëtiste, fysiotherapeut en/of oefentherapeut. Uw arts kan u vertellen waar u dat kunt doen.

Meer informatie

We hebben deze tekst gemaakt met de richtlijn voor huisartsen over het voorkomen van ziekten van hart en bloedvaten (NHG-standaard Cardiovasculair risicomanagement).

Heeft deze informatie je geholpen?

Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 27 okt 2022