Ik heb lichte psychische klachten. Hoe word ik psychisch fitter?

In het kort

In het kort

  • Door psychische klachten heeft u minder plezier in het leven. U voelt u bijvoorbeeld somber, verward, angstig of gespannen.
  • Psychische klachten ontstaan vaak als er meer problemen zijn of heftigere dingen gebeuren dan u aankunt.
  • De balans hiertussen is tijdelijk niet goed. 
  • Neem ook lichte psychische klachten serieus.
  • Zorg voor genoeg beweging, een goede nachtrust en contact met anderen. 
  • Schrijf op waar u over piekert.
  • Een online training kan helpen tegen piekeren en stress. 
Video’s

Video’s

Psychische klachten

Wat zijn psychische klachten?

Psychische klachten zijn bijvoorbeeld:

  • somberheid
  • piekeren
  • een gespannen, angstig gevoel
  • slecht slapen
  • prikkelbaarheid (snel boos, snel emotioneel, ''kort lontje'')
  • gevoelens van falen of mislukken
  • niet tegen drukte of herrie kunnen
  • gemakkelijk huilen
  • het gevoel dat u de controle over uw leven verliest
  • geestelijke moeheid: u heeft weinig zin om dingen te doen, moeite met onthouden en concentreren
Lichte klachten

Neem ook lichte psychische klachten serieus

Een somber gevoel gaat vaak wel weer over. Maar als u somber blijft of maar blijft piekeren, kan somberheid overgaan in een depressie.

Ook een klein probleem met alcohol kan een groot probleem worden. Door een paar glazen alcohol per dag te drinken kunt u last krijgen van slapeloosheid en een onrustig gevoel. Hierdoor gaat alles minder goed, waardoor problemen groter kunnen worden. En u misschien nog meer alcohol gaat drinken.

Neem daarom ook lichte klachten serieus.

Gevolgen

Psychische klachten en uw dagelijks leven

Psychische klachten kunnen uw leven verstoren. Uw huishouden, gezin, werk en sociale contacten gaan misschien minder goed. U kunt zich bijvoorbeeld moeilijker concentreren op uw werk, u vergeet regelmatig iets. Of de zorg voor uw kinderen wordt lastiger. Misschien gaat u minder de deur uit en doet u nog maar weinig dingen voor uw plezier, maar alleen dingen die echt moeten.

U kunt daaronder minder plezier hebben in het leven. Ook uw naasten kunnen dit merken, bijvoorbeeld als u snel geïrriteerd bent of niet meer mee gaat op uitjes.

Als de klachten weinig last geven in uw dagelijks leven, kunt u ze zien als lichte psychische klachten.

Balans

Balans tussen problemen/gebeurtenissen en wat u aankunt

Psychische klachten ontstaan vaak als er meer problemen zijn of heftigere dingen gebeuren (draaglast) dan u aankunt (draagkracht). De balans hiertussen is tijdelijk niet goed. 

Uw draaglast wordt vergroot door bijvoorbeeld

  • een hoge werkdruk,
  • negatief denken,
  • een onregelmatig ritme (nachtdiensten),
  • geldproblemen,
  • relatieproblemen,
  • een alcoholprobleem,
  • een chronische ziekte.

Uw draagkracht is beter als u bijvoorbeeld

  • veel sociale steun heeft,
  • sport en beweegt,
  • een regelmatig leven leidt,
  • leuk werk doet,
  • voldoende uw eigen keuzes kunt maken,
  • het vertrouwen heeft dat u samen met uw naasten de uitdagingen in uw leven wel aankunt.
Adviezen

Hoe word ik psychisch fitter?

U kunt zelf een aantal dingen doen om u beter te gaan voelen:

  • Probeer zoveel mogelijk regelmaat in uw leven te houden
    • Probeer steeds op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
    • Sta op tijd op en kleed u aan.
    • Probeer een rustige invulling te geven aan uw dag.
    • Eet drie keer per dag op vaste tijden.
    • Blijf als het kan werken. Dat geeft afleiding en structuur.
  • Ga elke dag minimaal een half uur bewegen. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen, tuinieren of hardlopen. 
    Kies activiteiten die u leuk vindt en die u makkelijk kunt inplannen in uw dagelijks leven.
  • Zorg voor een goede nachtrust
  • Misschien ziet u er tegenop om bij vrienden of familie langs te gaan. Probeer het toch te doen. Vaak bent u achteraf blij dat u geweest bent. Het kan ook helpen om te praten over uw zorgen met familie of vrienden. 
  • Bedenk prettige activiteiten. Doe dingen die u leuk vindt. Zonder doel of nut, maar gewoon omdat u er op dat moment zin in heeft.
  • Neem geen alcohol of drugs. Ze kunnen psychische problemen veroorzaken en verergeren.
  • Piekert u veel? Schrijf iedere dag op waar u over piekert. Het opschrijven helpt om uw gevoelens te begrijpen en oplossingen te vinden. Na het opschrijven kan het fijn zijn om even te ontspannen. Maak een wandeling of ga fietsen. 
  • U kunt proberen om uw manier van denken te veranderen. Als u vaak negatief denkt, zult u zich somberder of angstiger voelen. Als u positieve gedachten heeft, voelt u zich lekkerder. U durft meer en doet meer. Denk vooral aan de dingen die goed gaan.
    Er zijn online cursussen die u hierbij kunnen helpen. Zo’n online cursus vermindert klachten als u last heeft van somberheid, depressie en angst. 
  • Met ontspanningsoefeningen en mindfulness leert u ontspannen. Mindfulness leert u ook om uw bewuste aandacht te geven aan het ‘nu’, om te genieten van het moment. 
  • Kijk op snelbeterinjevel.nl voor online trainingen Minder stress, Minder Piekeren of Beter slapen.
  • Misschien is een groepscursus iets voor u. Het kan prettig zijn om met mensen te praten die zich psychisch ook beter willen gaan voelen.
    Wilt u weten welke cursussen bij u in de buurt gegeven worden? Informeer ernaar bij de plaatselijke thuiszorg, het maatschappelijk werk, uw gemeente, het sociale team van de gemeente of het Centrum voor Jeugd en Gezin.
Wanneer contact?

Wanneer contact opnemen met de huisarts bij psychische klachten?

Maak een afspraak met uw huisarts in deze gevallen:

  • U blijft zich psychisch niet goed voelen.
  • De klachten worden erger.
  • U krijgt ook andere klachten.
  • U kunt uw normale dagelijkse dingen niet meer doen. U gaat bijvoorbeeld niet meer naar uw werk.

Bel direct de huisarts of huisartsenpost als u in een ernstige crisis raakt:

  • U bent zo somber dat dit ondraaglijk voor u wordt.
  • U denkt aan zelfdoding
  • U vertrouwt anderen niet meer, u wilt minder contact met anderen, u hoort of ziet dingen die anderen niet horen of zien (dit zijn verschijnselen van een psychose)
Meer informatie
Laatst herzien op

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u nog een suggestie of opmerking? Dit is niet verplicht.
Kunt u toelichten waarom niet? Dit is niet verplicht.