Ik heb een verhoogde kans op diabetes type 2

In het kort

In het kort

  • Sommige mensen hebben meer kans om diabetes type 2 te krijgen.
  • U kunt zelf dingen doen om deze kans te verkleinen:
    • eet gezond
    • beweeg veel
    • val af als u te zwaar bent
    • stop met roken
    • zorg voor ontspanning en slaap goed
  • Dat helpt om uw bloedsuiker normaal te houden.
  • Zo kunt u uitstellen of voorkomen dat u diabetes type 2 krijgt.
Films

Films

Kan het kwaad

Waarom is het belangrijk om diabetes type 2 te voorkomen?

Bij diabetes type 2 is er te veel suiker (glucose) in het bloed. Dat hoeft u niet direct te merken. Maar u kunt er wel klachten van krijgen, zoals:

  • veel plassen
  • dorst
  • moeheid
  • afvallen
  • vaak blaasontsteking
  • bij vrouwen: jeuk aan de schaamlippen
  • bij mannen: vaak ontsteking van de eikel

Als u jarenlang te hoge bloedsuikers heeft, kunt u schade krijgen aan uw ogen, nieren, zenuwen en bloedvaten. U kunt dan klachten krijgen, zoals:

  • slechter zien
  • pijn en tintelingen in uw armen en benen
  • minder gevoel in uw voeten
  • slecht genezende wondjes aan uw voeten
  • problemen met lopen
  • bij mannen: niet of moeilijk een stijve penis krijgen

Met diabetes heeft u ook meer kans op:

Gezond leven helpt om uw bloedsuiker normaal te houden. Zo kunt u klachten en schade door diabetes type 2 zo lang mogelijk uitstellen.

Verhoogde kans

Wanneer heb ik een verhoogde kans op diabetes type 2?

Iedereen kan diabetes type 2 krijgen, maar u heeft meer kans als 1 of meer van deze dingen voor u kloppen:

  • U bent ouder dan 45 jaar.
  • U bent te zwaar.
  • U beweegt weinig.
  • U rookt.
  • U heeft eerder in uw leven al een verhoogde bloedsuiker gehad.

Ook erfelijkheid speelt een rol. U heeft meer kans op diabetes type 2 als 1 van deze dingen voor u klopt:

  • Diabetes komt in uw familie voor.
  • U heeft zwangerschapsdiabetes gehad.
  • U bent van Turkse afkomst.
  • U bent van Marokkaanse afkomst.
  • U bent van Surinaamse afkomst.
  • U bent van Hindoestaanse afkomst. Dan heeft u al vanaf uw 35e jaar meer kans om diabetes type 2 te krijgen.
Adviezen

Hoe kan ik mijn kans op diabetes type 2 verlagen?

U kunt de kans dat u diabetes krijgt verlagen door gezond te leven. Uw huisarts kan u hierbij helpen.

Eet regelmatig en gezond

  • elke dag 3 gezonde maaltijden
  • niet meer dan 4 keer per dag een tussendoortje
  • veel groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten en noten
  • één keer per week vette vis, zoals haring, makreel of zalm
  • weinig producten gemaakt van wit meel, zoals witbrood, koekjes en zoutjes
  • weinig rood of bewerkt vlees, zoals worst en vleeswaren
  • enkele porties zuivel zonder suiker per dag, zoals yoghurt
  • 1,5 tot 2 liter drinken per dag, liefst water, thee en koffie zonder suiker
  • liever geen dranken waarin suiker zit, zoals vruchtensap en fris
  • geen alcohol. Wilt u toch alcohol drinken? Drink dan niet meer dan 1 glas alcohol per dag en liever niet elke dag.

Lees meer tips over gezond eten. Of bekijk het filmpje.

Beweeg veel

  • Is uw gewicht goed? Beweeg dan minstens een halfuur per dag intensief.
  • Bent u te zwaar? Beweeg dan elke dag een uur intensief.
  • Bij intensief bewegen heeft u een snelle hartslag en ademt u snel. U kunt erbij hijgen en zweten.
  • Ga bijvoorbeeld stevig wandelen, fietsen of zwemmen.
  • U kunt bijvoorbeeld ook gaan hardlopen of roeien, als dat lukt.
  • Doe een activiteit of sport die goed bij u past. En spreek af om samen met uw partner of een vriend of vriendin te gaan bewegen. Dat is leuker. En u kunt het beter volhouden.
  • Ga niet ineens heel veel bewegen, maar beweeg steeds iets meer.
  • Een beetje extra bewegen is al goed voor uw gezondheid. Neem bijvoorbeeld vaker de trap en haal boodschappen op de fiets.

Andere beweegadviezen:

  • Doe minstens 2 keer in de week oefeningen die uw spieren en botten sterker maken.
  • Doe oefeningen voor uw evenwicht, vooral als u al wat ouder bent.
  • Zit niet veel stil. Vouw bijvoorbeeld staand de was op.

Lees meer tips over gezond bewegen. Of bekijk het filmpje.

Let op uw gewicht

Check hier of u te zwaar bent.

  • Bent u te zwaar? Zorg dan dat u niet nog zwaarder wordt. En probeer af te vallen door gezond te eten en veel te bewegen.
  • Afvallen is vaak lastig. Toch zijn er veel mensen bij wie het lukt. Een beetje afvallen is al goed voor uw gezondheid. Bijvoorbeeld afvallen van 90 kilo naar 85 kilo.
  • U kunt misschien meedoen aan een leefstijlprogramma. U leert gezond eten, meer bewegen en hoe u dat kunt volhouden. Zo valt u op een gezonde manier af. U krijgt hulp van een leefstijlcoach, diëtist, fysiotherapeut en oefentherapeut. Uw huisarts kan u doorsturen.

Zorg voor ontspanning en slaap goed

Mensen met veel stress of slaapproblemen hebben een grotere kans op diabetes type 2.

Stop met roken

Als u rookt heeft u een grotere kans om diabetes te krijgen. Het is daarom belangrijk dat u stopt met roken.

Keuzekaart

Keuzekaart

Wilt u stoppen met roken? Bespreek met uw huisarts hoe u dit wilt doen. De keuzekaart hieronder kan daarbij helpen.

Hoe gaat het verder

Hoe gaat het verder bij een verhoogde kans op diabetes type 2?

Als u gezond leeft, heeft u minder kans om diabetes te krijgen. U heeft dan ook minder kans op ziekten van uw hart en bloedvaten, zoals een hartaanval of een beroerte. Het is daarom heel belangrijk dat u het gezond leven goed volhoudt.

Als u klachten heeft die bij diabetes passen, maak dan een afspraak bij uw huisarts. Klachten zijn bijvoorbeeld dorst, veel plassen, afvallen en vaak blaasontstekingen.

Uw bloedsuiker laten meten

Bent u ouder dan 45 jaar? Laat dan 1 keer per 3 jaar uw bloedsuiker meten bij uw huisarts als 1 of meer van deze dingen voor u kloppen:

  • U bent te zwaar (uw BMI is 27 of hoger).
  • Uw ouders, broers of zussen hebben diabetes type 2.
  • U heeft een hoge bloeddruk.
  • U heeft een hoog cholesterol.
  • U heeft een ziekte aan uw hart en bloedvaten, of een verhoogd risico om dat te krijgen.
  • U bent van Turkse, Marokkaanse of Surinaamse afkomst.

Laat ook uw bloedsuiker meten in de volgende situaties:

  • U bent ouder dan 35 en van Hindoestaanse afkomst.
    Laat uw bloedsuiker 1 keer per 3 jaar meten.
  • U heeft zwangerschapsdiabetes gehad.
    Laat uw bloedsuiker elk jaar meten tot 5 jaar na de zwangerschap.
    Laat uw bloedsuiker daarna 1 keer per 3 jaar meten.

Zo voorkomt u dat uw bloedsuiker lang te hoog is zonder dat u het merkt.

Wanneer heeft u diabetes?

U heeft diabetes als:

  • uw nuchtere bloedsuiker op twee verschillende dagen 7 of hoger is
  • uw nuchtere bloedsuiker op één dag 7 of hoger is en u klachten heeft
  • uw bloedsuiker op één dag 11 of hoger is en u klachten heeft

Nuchter betekent: 's ochtends als u nog niets gegeten of gedronken heeft.
Voordat u uw bloedsuiker laat prikken, mag u alleen water drinken.

Meer informatie
Deze tekst is aangepast op
NHG

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u een tip hoe wij Thuisarts.nl kunnen verbeteren?