Ik wil misschien stoppen met roken

In het kort

In het kort

  • Er zijn veel redenen om met roken te stoppen.
  • Je voelt je snel fitter. Je adem ruikt frisser. Je huid, haar en tanden zien er gezonder uit.
  • Je houdt veel geld over.
  • Je hebt minder kans op erge ziektes.
  • Waarom zou jij misschien willen stoppen? Bespreek dit met je huisarts.
  • Vraag ook welke manieren er zijn om te stoppen. Kijk wat bij jou zou passen.
Verslavend

Verslaafd aan roken

Veel mensen beginnen met roken om het uit te proberen. Of omdat anderen het doen. Je denkt dan dat je er makkelijk mee kunt stoppen.

Maar je lichaam is snel gewend aan de nicotine . Nicotine is een verslavende stof in de sigaret. Nicotine geeft even een prettig gevoel.

Als het is uitgewerkt, word je onrustig en gespannen. Je wil dan weer een sigaret om je prettiger te voelen. Zo raak je verslaafd aan roken. Dan is het moeilijk om ermee te stoppen.

nicotine

Nicotine als medicijn is een ontwenningsmiddel.

Het is te gebruiken als hulpmiddel bij stoppen met roken.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Waarom roken?

Waarom roken?

Als je vaker rookt, ga je ook vaker naar een sigaret verlangen. Je vindt dan steeds vaker een reden om te roken. Bijvoorbeeld:

  • in de pauze of als je vrij hebt: om te ontspannen
  • met vrienden: voor de gezelligheid of om iets te vieren
  • als je hard moet werken: om je aandacht er beter bij te kunnen houden
  • als je moe bent: om jezelf energie te geven
  • als je iets goed hebt gedaan: om jezelf te belonen
  • als je stress hebt: om je rustiger te voelen
  • als je boos of verdrietig bent: om je rustiger te maken of jezelf te troosten

Wat zijn voor jou de belangrijkste rookmomenten?
En wat zijn jouw redenen om te blijven roken?
Het is goed om hier over na te denken.

Dan wordt het voor jezelf duidelijker waarom je er misschien mee wilt stoppen.

Nadelen en risico's

Nadelen en risico’s van roken

Je weet al dat roken ongezond is. Roken heeft veel nadelen en risico’s:

  • Je conditie wordt slechter, je hebt minder energie en kracht. Je bent sneller moe en hijgt sneller.
  • Je huid wordt doffer. Je ziet er moe, ongezonder en ouder uit.
  • Je haar wordt doffer en sneller grijs. Je kunt sneller kaal worden.
  • Je adem, je haar, je kleren en je huis ruiken naar rook. Andere mensen vinden dat vaak vies.
  • Je tanden worden geler en bruiner. Je hebt meer kans op ontstoken tandvlees.
  • Je stem wordt hees. Je wordt sneller verkouden. Je hebt meer kans op ontstekingen in je neus, bijholten, keel en oren. Hierdoor kun je keelpijn, oorpijn en hoofdpijn krijgen.
  • Je hebt meer kans op astma, bronchitis en longontsteking. Je hebt dan last van slijm, hoesten en benauwdheid.
  • Als je zwanger bent, is er meer kans op:
  • Roken in huis verhoogt de kans op:
    • wiegendood bij je baby
    • verkoudheid, oorontsteking en astma bij je kinderen
    • erge ziekten van longen, hart en bloedvaten bij je partner

Als je blijft roken, heb je meer kans op:

  • minder vruchtbaar worden (als man en als vrouw)
  • een wondje in je maag (een maagzweer)
  • eerder in de overgang komen
  • problemen met stijf worden van je penis (erectieproblemen)
  • sneller botontkalking (als vrouw)
  • de erge longziekte COPD
  • erge ziekten van je hart en bloedvaten, zoals een beroerte of een hartinfarct
  • verschillende soorten kanker: longkanker, keelkanker, slokdarmkanker, alvleesklierkanker, blaaskanker, nierkanker en bij vrouwen baarmoederhals-kanker
  • een korter leven: mensen die elke dag roken gaan gemiddeld 10 jaar eerder dood. Mensen die niet elke dag roken, gaan gemiddeld 5 jaar eerder dood.
Video's

Video's

Waarom blijven roken?

Er zijn geen goede redenen om te blijven roken

Je kunt verschillende redenen bedenken om te blijven roken. Het is goed om eens te kijken of die redenen wel kloppen:

Ik rook al te lang om er mee te stoppen.
Hoe eerder je stopt hoe beter. Dat is waar. Maar stoppen is nooit te laat. Je gaat er altijd op vooruit, ook als je al lang rookt.

Wat maakt het uit? Er zijn al zo veel schadelijke invloeden, zoals luchtvervuiling, gifstoffen en straling.
Maar roken is veel schadelijker. De kans dat je doodgaat door roken, is 1000 keer groter dan de kans om aan luchtvervuiling dood te gaan. En aan roken kun je zelf iets doen.

Ik ken een roker die 90 jaar is geworden, dus zo ongezond kan het toch niet zijn?”
Iedereen kent wel een roker die oud is geworden.
Maar er zijn veel meer mensen die vroeg doodgaan, omdat ze roken.
Mensen die roken gaan gemiddeld 10 jaar eerder dood dan mensen die niet gerookt hebben.

Als ik stop met roken, word ik dikker.
De meeste mensen die stoppen met roken, krijgen er ongeveer 2,5 tot 6 kilo bij. Dat is waar.
Toch is roken veel schadelijker dan een paar kilo extra gewicht.
Na een tijdje blijft je gewicht hetzelfde.
Begin niet met een streng dieet om op gewicht te blijven. Gezond eten en bewegen helpen het best om je gewicht goed te houden.

Het lukt me toch niet om te stoppen.
Het kan inderdaad moeilijk zijn. Daarom is het belangrijk dat je het goed voorbereidt. Bespreek het met je huisarts of de praktijkondersteuner. Die kan je begeleiden. En je kunt bespreken of je bij het stoppen een middel met nicotine of een medicijn wilt gebruiken. De kans dat het lukt is het grootst met hulp van een persoonlijk begeleider plus zo'n middel of medicijn.

Elektronische sigaretten zijn toch minder schadelijk?
In een e-sigaret zitten minder giftige stoffen dan in een gewone sigaret. Maar:

  • Er zitten wel schadelijke stoffen in die de kans op kanker groter maken.
  • Gebruikers van e-sigaretten hebben vaker een erge longziekte dan mensen die niet roken.
  • Hoeveel schade e-sigaretten na lange tijd geven, is nog onbekend.
  • Door e-sigaretten te roken, blijf je gewend aan roken.

Daarom raden artsen het af, ook als middel om te stoppen met roken.
Er zijn goede andere manieren om te stoppen met roken.

nicotine

Nicotine als medicijn is een ontwenningsmiddel.

Het is te gebruiken als hulpmiddel bij stoppen met roken.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Waarom stoppen mensen?

Waarom stoppen mensen met roken?

De meeste mensen stoppen met roken:

  • omdat ze hun gezondheid niet meer willen beschadigen
  • omdat ze merken dat hun conditie steeds slechter wordt
  • omdat ze klachten hebben, zoals hoesten
  • omdat hun partner stopt
  • omdat ze het niet meer lekker vinden

Stoppen met roken is goed voor je gezondheid. Je merkt dat snel:

  • Je conditie wordt beter en je hebt meer energie. Na een paar weken voel je je al fitter.
  • Je huid en haar worden weer mooier.
  • Je ruikt niet meer naar rook.
  • Je kunt beter proeven en ruiken.
  • Je adem ruikt frisser.
  • Je tanden zien er gezonder uit.
  • Je stem klinkt natuurlijker.
  • Je rokers-hoest verdwijnt.
  • Je bent minder vaak verkouden.

In het begin gaat je gezondheid het snelst vooruit.
Je gaat er altijd op vooruit, hoe lang je ook gerookt hebt. Mensen die niet meer roken, leven uiteindelijk weer even lang als mensen die niet gerookt hebben.

Als je niet meer rookt, is dat ook beter voor de gezondheid van de mensen om je heen. De kans op ziekten van de longen, het hart en de bloedvaten wordt ook voor hen kleiner.

Door niet te roken geef je een goed voorbeeld aan je kinderen. En aan andere mensen die je kent.

Stoppen met roken heeft nóg een groot voordeel: je houdt veel geld over.

Hoe gaat het verder?

Hoe gaat het verder als ik misschien wil stoppen met roken?

Misschien twijfel je nog of je wilt stoppen. Dan kan het helpen om je gedachten op te schrijven.

  • Wat zijn voor jou de belangrijkste rookmomenten?
  • Wat zijn voor jou de belangrijkste redenen om te roken?
  • Wat zijn voor jou de 3 belangrijkste redenen om te stoppen?
  • En wat lijkt je het moeilijkst aan stoppen met roken?

Maak ook een afspraak bij je huisarts om hier over te praten.

Misschien ken je mensen die gestopt zijn. Praat er over met hen. Dan merk je dat ze allemaal blij zijn dat ze gestopt zijn.

Video's

Video's

Meer informatie

Meer informatie over stoppen met roken

We hebben de informatie over stoppen met roken gemaakt met:

Deze tekst is aangepast op

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u een tip hoe wij Thuisarts.nl kunnen verbeteren?