Ik denk erover om te stoppen met roken

In het kort

  • Wat goed dat je misschien wilt stoppen met roken.
  • Je voelt je fitter als je niet rookt. En je hebt een kleinere kans op ziektes.
  • Mensen die niet roken, leven gemiddeld 10 jaar langer dan mensen die elke dag roken.
  • Stoppen gaat het beste met hulp. Maak een afspraak met je huisarts of een stoppen-met-roken-coach.

Waarom stoppen met roken?

Er zijn veel redenen om te stoppen met roken. Voor de meeste mensen is hun gezondheid de belangrijkste reden om te stoppen. Stoppen met roken heeft veel voordelen voor je gezondheid:

  • Je voelt je snel fitter en je krijgt meer energie.
  • Je hebt een kleinere kans om ernstig ziek te worden en je leeft langer. Mensen die niet roken, leven gemiddeld 10 jaar langer dan mensen die elke dag roken.
  • Stoppen helpt altijd, hoe lang je ook gerookt hebt.

Sommige mensen stoppen omdat hun partner stopt. Of omdat ze een goed voorbeeld willen geven aan hun kinderen. Anderen stoppen om meer geld over te houden.

Wat kun je doen als je nog twijfelt over stoppen met roken?

Misschien twijfel je nog of je wilt stoppen met roken. Dan kan het helpen om je gedachten op te schrijven:

  • Wat zijn voor jou vooral momenten waarop je rookt?
  • Wat zijn voor jou de 3 belangrijkste redenen om te stoppen?
  • En wat lijkt je het moeilijkst aan stoppen met roken?

Maak ook een afspraak bij je huisarts, de praktijkondersteuner of een stoppen-met-roken-coach om hierover te praten.

Misschien ken je mensen die al een tijdje gestopt zijn. Praat erover met hen. Dan merk je dat ze allemaal blij zijn dat ze gestopt zijn.

Waarom is het slecht voor je als je blijft roken?

Mensen die blijven roken, leven korter dan mensen die niet roken:

  • Mensen die elke dag roken, gaan gemiddeld 10 jaar eerder dood.
  • Mensen die niet elke dag roken, gaan gemiddeld 5 jaar eerder dood.

Als je blijft roken, heb je ook een grotere kans op deze dingen:

Risico's voor andere mensen

Roken is ook slecht voor de mensen om je heen. Vooral voor kinderen. Zij hebben door het inademen van de rook ook een grotere kans op ziektes.

Waarom stoppen met roken moeilijk kan zijn

Mensen weten wel dat roken slecht voor ze is, maar bedenken vaak redenen om toch te blijven roken. Het is goed om eens te kijken of jij dat ook doet en of die redenen wel kloppen:

'Ik rook al te lang om ermee te stoppen.'
Hoe eerder je stopt, hoe beter. Dat is waar. Maar stoppen is nooit te laat. Je gaat er altijd op vooruit, ook als je al lang rookt.

'Wat maakt het uit? Ik adem al zoveel schadelijke stoffen in door luchtvervuiling.'
Maar roken is veel schadelijker. De kans dat je doodgaat door roken, is 1000 keer groter dan de kans om aan luchtvervuiling dood te gaan. En aan roken kun je zelf iets doen.

'Ik ken een roker die 90 jaar is geworden. Dus zo ongezond kan het toch niet zijn?'
Iedereen kent wel een roker die oud is geworden.
Maar er zijn veel meer mensen die vroeg doodgaan doordat ze roken.

'Als ik stop met roken, word ik dikker.'
De meeste mensen die stoppen met roken, krijgen er ongeveer 2,5 tot 6 kilo bij. Dat is waar. Maar roken is veel schadelijker dan een paar kilo extra gewicht.
Na een tijdje blijft je gewicht hetzelfde.
Ga geen streng dieet volgen. Gezond eten en genoeg bewegen helpen het beste om je gewicht goed te houden.

'Het lukt me toch niet om te stoppen.'
Het kan inderdaad moeilijk zijn. Daarom is het belangrijk dat je het stoppen goed voorbereidt. Bespreek het met je huisarts, de praktijkondersteuner of een stoppen-met-roken-coach. Die kan je begeleiden.

'Vapen is toch minder slecht?'
Ook in een vape zitten schadelijke stoffen die de kans op kanker groter maken. Ook is er een groter risico op een erge longziekte dan bij mensen die niet roken. Daarbij blijf je door vapen gewend aan roken.

Hoe gaat het verder als ik misschien wil stoppen met roken?

Misschien weet je niet hoe je moet stoppen met roken. Maak dan een afspraak met je huisarts of de praktijkondersteuner om hier over te praten.

Meer informatie over stoppen met roken

Meer informatie over stoppen met roken:

  • Informatie over stoppen met roken: Ikstopnu.nl
  • Gratis Stoplijn: 0800 1995
  • Informatie over stoppen met roken voor jongeren en jonge volwassenen: Ikstopnu.nl/jong
  • Gratis app voor jongeren van 16 tot 25 jaar: Quiddy
  • Speciale hulp als je zwanger wilt worden of bent: Rookvrije ouders
  • Informatie over wat er in een sigaret zit: RIVM

Over deze tekst

Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 9 mrt 2026