Angst kan terugkomen. Hoe ga je daarmee om?

nerveuze handen bij angst

In het kort

  • Een angststoornis of dwangstoornis gaat vaak niet helemaal over. De angst kan terugkomen.
  • Blijf de adviezen uit je therapie gebruiken. Bijvoorbeeld de oefeningen en gedachten die jou helpen. Blijf oefenen met moeilijke situaties.
  • Zorg ook goed voor jezelf. Door elke dag te bewegen, te ontspannen en gezond te eten.
  • Maak een afspraak met je arts als je klachten terugkomen.

Leven met een angststoornis of dwangstoornis

Angststoornissen gaan meestal niet meer helemaal over. Zoals een paniekstoornis, angststoornis (GAS) of sociale angststoornis. Ook een dwangstoornis gaat meestal niet over.

Je hebt periodes waarin je er minder of geen last meer van hebt. En periodes waarin je er meer last van hebt. Bijvoorbeeld na een heftige gebeurtenis of bij veel veranderingen in je leven. Het kan ook zijn dat er niet iets speciaals is gebeurd.

Je kunt proberen om de kans kleiner te maken dat de angsten terugkomen:

  • In de therapie heb je dingen geleerd en adviezen gekregen. Blijf die dingen doen en de adviezen gebruiken.
  • Gebruik het plan dat je aan het eind van je behandeling hebt gemaakt met je huisarts, praktijkondersteuner, psycholoog of psychiater. Vertel ook mensen om je heen over dit plan.
  • Slik je medicijnen tegen angst? Bespreek met je huisarts of psychiater of je daarmee doorgaat.

Plan voor als je weer klachten krijgt

Aan het eind van de behandeling heb je met je behandelaar een plan gemaakt. Dit heet een terugval-preventie-plan of signaleringsplan. Kijk er regelmatig naar. Zo zie je of het goed of minder met je gaat. En kun je op tijd de adviezen in het plan gebruiken om je weer beter te voelen.

In het plan staan deze dingen:

  • Hoe je kunt merken dat de klachten weer terugkomen.
  • Hoe je de mensen die jou goed kennen kunnen merken dat het weer slechter met je gaat
  • Wat jij en de mensen die jou goed kennen dan het beste kunnen doen.

Adviezen om je goed te blijven voelen als je last hebt van angst

De adviezen die je bij je behandeling hebt gekregen, blijven belangrijk. Bijvoorbeeld:

  • Gebruik de oefeningen en gedachten die je helpen uit de therapie. Lees ze als je ze bewaard hebt. Of roep ze op in je hoofd.
  • Blijf oefenen met lastige situaties. Ontwijk ze niet.
  • Adem rustig in en uit als je een paniekaanval krijgt.

Ook deze adviezen kunnen je helpen:

Zorg goed voor jezelf

  • Probeer elke dag op vaste tijden uit bed en naar bed te gaan. Dit is belangrijk voor je slaap en voor hoe je je voelt. Kijk bij slaapadviezen voor meer informatie.
  • Bewegen en sporten zijn belangrijk om je goed te voelen. Ga bijvoorbeeld wandelen of tuinieren. Loop of fiets naar de winkel voor je boodschappen. Probeer ook te blijven sporten of te gaan sporten.
  • Neem elke dag de tijd om even te ontspannen. Doe iets wat je fijn vindt. Zoals een boek lezen, muziek luisteren, yoga, mindfulness of een ontspannings-oefening.
  • Door gezond te eten kun je je beter voelen. Eet elke dag 3 gezonde maaltijden, en producten die vers en niet bewerkt zijn. Bijvoorbeeld verse groente, vers fruit, noten, verse kruiden en vette vis.
  • Drink geen alcohol en gebruik geen drugs.
    Soms lijken alcohol en drugs even te helpen als je je slecht voelt. Maar als je ermee stopt, komen de nare gevoelens gewoon weer terug.
  • Misschien denk je meer na over wat je echt belangrijk in je leven. Bij nadenken over je leven vind je informatie.

Contact met andere mensen

  • Praat over je gevoel. Bijvoorbeeld met een vriend, familielid of collega.
    Spreek ook af om regelmatig iemand te bellen. Of om samen iets te gaan doen.
  • Het kan helpen om te praten met mensen die zelf ook een angststoornis of dwangstoornis hebben. Je kunt deze mensen vinden via de Angst, Dwang en Fobie stichting.

Problemen oplossen

Heb je problemen met geld, werk, het gezin of woonruimte? Je hoeft het niet allemaal alleen op te lossen. Vraag om hulp. Het helpt om samen oplossingen te bedenken. Bijvoorbeeld met je partner, je vriend, je huisarts, je werkgever, de bedrijfsarts of een maatschappelijk werker.

Je dagelijkse dingen blijven doen

Blijf je dagelijkse dingen doen, zoals werken, studeren of zorgen voor iemand.
Krijg je meer klachten? Praat erover met je leidinggevende en de bedrijfsarts. Of op school met de mentor van je studie.

Wel of niet stoppen met medicijnen tegen angst

Slik je medicijnen tegen angst? Dan kun je daar het beste minstens een half jaar mee doorgaan als je angstklachten weg zijn. Soms is het beter om er 1 jaar of langer mee door te gaan.
Doorgaan met medicijnen geeft minder kans dat je klachten na het stoppen terugkomen.

Daarna kun je samen met je huisarts of psychiater beslissen om langzaam te stoppen met de medicijnen.

Soms nog niet stoppen

Je kunt ook samen beslissen dat je de medicijnen blijft slikken, en nog niet stopt. Bijvoorbeeld in deze situaties:

  • Je bent al een keer eerder gestopt bent en kreeg toen weer klachten.
  • Er gebeuren heftige dingen in je leven. Zoals het overlijden van iemand van wie je houdt, een kind krijgen of een relatie die over is.
  • Er zijn meer mensen met een angststoornis of dwangstoornis in je familie.

Doorgaan met de medicijnen maakt de kans dan kleiner dat je weer klachten krijgt.

Wanneer bellen bij een angststoornis?

Maak een afspraak met je huisarts of psychiater in 1 van deze situaties:

  • Je merkt dat de angsten terugkomen. Of je krijgt andere klachten zoals erg somber zijn.
  • Je slikt een medicijn tegen angst en wilt minder gaan slikken of stoppen.

Wanneer bellen als je denkt aan zelfmoord?

  • Voel je je erg somber, angstig, wanhopig of in de war?
  • Verlang je ernaar om dood te zijn?
  • Wil je een einde aan je leven maken?

Zoek dan direct hulp:

Hulp van maandag tot en met vrijdag tot 5 uur 's middags

  • je eigen psycholoog of psychiater
  • je huisarts: die kan je doorsturen naar de crisisdienst

Hulp na 5 uur 's middags, 's nachts en in het weekend

  • je psycholoog of psychiater, via een telefoonnummer voor spoed
    Niet elke behandelaar heeft zo'n spoednummer.
  • de huisartsen-spoedpost
  • de hulpdienst 113
    Bel gratis 113. Je hoeft je naam niet te zeggen.
    Of chat op 113.nl.

Meer informatie over angst

Over deze tekst

Deze tekst is aangepast op