Ik wil voorkomen dat ik weer depressief word

In het kort

In het kort

  • Een depressie kan terugkomen. Dat gebeurt bij ongeveer de helft van de mensen.
  • U kunt dat niet voorkomen, maar wel de kans verkleinen door:
    • gezond te blijven leven 
    • structuur in uw dag
    • (buiten) bewegen en sporten
    • contact met andere mensen
    • een plan te maken met uw behandelaar om terugval op tijd te herkennen en te voorkomen
  • Ga naar de huisarts zodra u merkt dat de klachten terugkomen.
Beschrijving

Kans verkleinen dat de depressie terugkomt

Een depressie kan terugkomen. Dat gebeurt bij ongeveer de helft van de mensen die een depressie hebben gehad (35 tot 65%). 

U kunt uw kans dat de depressie terugkomt verkleinen:

  • Blijf de adviezen volgen die u bij de behandeling heeft gekregen.
  • Gebruik een plan om terugval te voorkomen. U maakt dat plan aan het eind van uw behandeling met uw hulpverlener.
Adviezen

Adviezen om te voorkomen dat een depressie terugkomt

De adviezen die u bij de behandeling kreeg, blijven ook na uw herstel belangrijk om gezond te blijven. Ze kunnen u helpen om een nieuwe depressie te voorkomen.

Structuur en regelmaat
Probeer structuur en regelmaat in uw leven te houden:

  • Ga op vaste (normale) tijden naar bed en sta rond dezelfde tijd op.
  • Eet ook op vaste tijden.
  • Ga elke dag naar buiten. Buitenlucht en bewegen geven u een beter gevoel.

Bedenk prettige activiteiten

  • Bedenk activiteiten die u prettig vindt (of vond) om te doen.
  • Maak een activiteitenlijst. Dat geeft houvast.
  • Kies elke dag zo'n prettige activiteit en ga dat doen. Bijvoorbeeld de krant lezen of een film of tv-programma kijken. Kies één programma; blijf niet de hele dag voor de tv zitten.

Bewegen en sporten
Blijf in beweging. Dus: dagelijks minimaal een half uur bewegen, bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren. Beweeg 3 keer per week een half uur intensief (rennen of trainen). U slaapt hierdoor beter en u blijft lichamelijk én geestelijk fitter.
Speciaal voor mensen met psychische klachten is er running-therapie: hardlopen om (ook psychisch) fitter te worden. Er bestaan daarvoor speciale running-therapeuten

Werken
Werken geeft structuur. Als u geen werk heeft, kunt u misschien proberen om werk te zoeken of vrijwilligerswerk te gaan doen.

Eet gezond, drink liever geen alcohol en neem geen drugs
Alcohol en drugs maken u gevoeliger voor een nieuwe depressie.

Problemen oplossen
Vaak zijn er ook zorgen over praktische problemen zoals geld, werk, het gezin of woonruimte. Probeer het niet allemaal alleen op te lossen. Het helpt om samen oplossingen te bedenken, bijvoorbeeld met uw partner, uw huisarts, uw werkgever of een maatschappelijk werker.

Contact met lotgenoten
Het kan veel helpen om te praten met mensen die zelf ook een depressie hebben (gehad). Via bijvoorbeeld de Depressie Vereniging kunt u in contact komen met anderen. De vereniging organiseert ook bijeenkomsten voor mensen met een depressie: lotgenotengroepen.

Terugvalpreventie

Plan om terugval te voorkomen

Aan het eind van de behandeling heeft u met uw behandelaar een terugvalpreventieplan gemaakt. Dit plan is bedoeld om te voorkomen dat u weer depressief wordt. Dat heet terugvalpreventie.

In het plan staat:

  • hoe u kunt merken dat de klachten weer terugkomen
  • hoe uw naasten kunnen merken dat het weer slechter gaat met u
  • wat u en uw naasten in dat geval kunnen doen om een terugval te voorkomen.

Een ander woord voor terugvalpreventieplan is signaleringsplan.

Verschil met

Manie en depressie

Een deel van de mensen die een depressie heeft gehad, krijgt manische periodes. In een manische periode is iemand veel actiever en veel zelfverzekerder dan hij/zij gewend is.

Met een korte zelftest kunt u kijken of u deze verschijnselen herkent: zelftest van het Kenniscentrum bipolaire stoornissen. Ga zo nodig met de uitslag van de test naar uw huisarts.

De combinatie van depressie en manie heet bipolaire stoornis.

Wanneer contact?

Wanneer contact opnemen na een depressie?

Merkt u dat de klachten terugkomen? Maak een afspraak met uw huisarts. Wacht niet tot de klachten erger worden. 

Meer informatie

Meer informatie over depressie

De informatie over depressie is gebaseerd op de NHG-Standaard Depressie, de Zorgstandaard Depressieve stoornissen en de Generieke module Bijwerkingen.

Laatst herzien op

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u nog een suggestie of opmerking? Dit is niet verplicht.
Kunt u toelichten waarom niet? Dit is niet verplicht.