Ik wil gezond leven met diabetes type 2

In het kort

In het kort

  • Als u gezond leeft kunt u uw bloedsuiker verlagen.
  • Eet vooral verse producten, zoals groente, fruit, peulvruchten en noten.
  • Drink water, thee en koffie zonder suiker.
  • Beweeg minstens een halfuur per dag intensief (uw hartslag en ademhaling moeten sneller gaan).
  • Bent u te zwaar? Beweeg dan een uur per dag intensief.
  • Stop met roken.
  • Pak de oorzaken van stress aan en zorg dat u goed slaapt.
  • Uw huisarts, de praktijkondersteuner en een diëtist kunnen u helpen.
Gezond leven

Gezond leven belangrijk bij diabetes type 2

Gezond leven is heel belangrijk bij diabetes.

  • Uw bloedsuiker kan omlaag gaan.
  • U kunt afvallen.
  • U voelt zich fitter.
  • Uw bloeddruk kan omlaag gaan.
  • U heeft minder kans op ziekten van uw hart en bloedvaten, zoals een hartaanval of een beroerte.

Daarom is gezond leven de eerste stap in de behandeling van diabetes type 2.

Als u gezond leeft, is er een kans dat u minder of geen medicijnen nodig heeft.

Bij gezond leven hoort:

  • gezond eten
  • genoeg bewegen
  • afvallen als u te zwaar bent
  • niet roken
  • genoeg ontspanning en goed slapen

Gebruikt u medicijnen om uw bloedsuiker te verlagen? Dan blijft gezond leven belangrijk. Afvallen kan bijvoorbeeld helpen om uw bloedsuiker te verlagen. Het kan zijn dat u dan minder medicijnen nodig heeft.

Videos

Videos

Gezond eten

Adviezen over gezond eten bij diabetes type 2

Zodra u weet dat u diabetes heeft, helpt een diëtist u om gezond te eten. De praktijkondersteuner kan u daarna verder helpen.

De belangrijkste adviezen zijn:

Eet regelmatig:

  • Eet elke dag 3 gezonde maaltijden. U houdt dan lang een vol gevoel. En u krijgt minder snel weer trek in eten.
  • Neem niet meer dan 4 keer per dag een tussendoortje.

Eet vooral:

  • verse groenten
  • vers fruit
  • noten, zaden en pitten
  • peulvruchten, zoals bonen, kapucijners en linzen
  • volkoren producten: volkoren brood, volkoren pasta, volkoren couscous en zilvervliesrijst
  • melkproducten (zuivel) zonder suiker

Eet liever geen:

  • witbrood en producten van wit meel, zoals ontbijtkoek, koekjes en gebak
  • gezoete ontbijtgranen, zoals cornflakes en krokante muesli
  • witte rijst en witte pasta
  • producten met veel suiker, zoals zoet broodbeleg, snoep en snacks
  • bewerkt vlees, zoals vleeswaren, schnitzels en worst
  • kant-en-klare maaltijden, sauzen en kruidenmixen

Drink:

  • 1,5 tot 2 liter per dag
  • vooral water, thee en koffie zonder suiker

Drink liever geen:

  • frisdrank, chocomel en vruchtensap
  • alcohol. Geen alcohol drinken is het beste voor uw gezondheid. Drinkt u toch? Drink dan niet meer dan 1 glas alcohol op een dag, en niet iedere dag.

Eet vaker gezonde vetten:

  • Eet vaker producten met gezonde (onverzadigde) vetten erin.
  • Bijvoorbeeld olijfolie, halvarine, vette vis en noten.

Eet weinig zout:

  • Doe zelf geen zout in uw eten.
  • Kook met verse kruiden en bijvoorbeeld peper, knoflook en ui.

Extra vitaminen en mineralen (supplementen):

  • Sommige mensen hebben extra vitamine D nodig.
  • Slikt u metformine ? Zorg dan dat er genoeg vitamine B12 in uw eten zit.
  • Het is niet nodig om pillen of drankjes te nemen met extra omega-3 vetzuren, vitamine E , zink, vanadium, vitamine B, magnesium, chroom, kaneel, gember of knoflook.

Als u wilt, kunt u meer lezen over gezond eten bij diabetes type 2.

metformine

Metformine is een verlager van de bloedsuiker. Het behoort tot de biguaniden. Het vermindert de hoeveelheid glucose in het bloed en vermindert de eetlust.

Artsen schrijven het voor bij diabetes mellitus (suikerziekte) en bij verminderde vruchtbaarheid.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

vitamine E

Vitamine E beschermt cellen tegen schadelijke stoffen. Ons lichaam kan vitamine E niet zelf maken. Daarom moeten we het via ons voedsel binnenkrijgen.

Extra vitamine E is te gebruiken bij een vitaminegebrek, bijvoorbeeld bij cystische fibrose en ernstige leverziekte.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Genoeg bewegen

Adviezen over bewegen bij diabetes type 2

Bij diabetes type 2 is genoeg bewegen ook belangrijk. U voelt zich fitter en u kunt afvallen.

  • Is uw gewicht goed? Beweeg dan minstens een halfuur per dag intensief.
  • Bent u te zwaar? Beweeg dan elke dag een uur intensief.
  • Bij intensief bewegen heeft u een snelle hartslag en ademt u snel. U kunt erbij hijgen en zweten.
  • Intensief bewegen is bijvoorbeeld stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Dat kunnen de meeste mensen. Ook mensen die te zwaar zijn en oudere mensen.
  • U kunt bijvoorbeeld ook gaan hardlopen of roeien, als dat lukt.
  • Ga niet ineens heel veel bewegen, maar beweeg steeds iets meer.
  • Doe een activiteit of sport die goed bij u past. En spreek af om samen met uw partner of een vriend of vriendin te gaan bewegen. Dat is leuker. En u kunt het beter volhouden.

Een beetje extra bewegen is al goed voor uw gezondheid. Bijvoorbeeld:

  • Neem vaker de trap en niet de lift.
  • Werk wat vaker in de tuin.
  • Haal boodschappen op de fiets en niet met de auto.

Andere adviezen

  • Maak uw spieren en botten sterker.
    • Bijvoorbeeld: krachttraining, springen, traplopen en fitness.
    • Doe dit minstens 2 keer per week.
  • Doe oefeningen voor uw evenwicht. Vooral als u al wat ouder bent.
    • Bijvoorbeeld: op 1 been staan, yoga, taichi of pilates.
  • Zit niet veel stil.
    • Bijvoorbeeld: staand de was opvouwen of wandelen tijdens een telefoongesprek.

Maak een afspraak met uw huisarts als u hulp nodig heeft bij bewegen.

Afvallen

Adviezen over afvallen bij diabetes type 2

Check hier of u te zwaar bent.

Bent u te zwaar? Dan kan afvallen helpen om uw bloedsuiker te verlagen. Een paar kilo afvallen helpt al. Bijvoorbeeld afvallen van 90 kilo naar 85 kilo. Hierdoor heeft u soms minder of geen medicijnen nodig om uw bloedsuiker te verlagen.

Op een goede manier afvallen en een goed gewicht houden zijn niet makkelijk.

  • Een diëtist en de praktijkondersteuner kunnen u helpen met gezond eten, meer bewegen en afvallen.
  • Er is niet 1 speciaal dieet voor mensen met diabetes.
    Belangrijk is dat u gezonde producten eet. Zoals groente, fruit, peulvruchten, volkoren producten, noten en olijfolie. Er zijn verschillende diëten waar die gezonde producten in zitten.
  • U kunt ook meedoen aan een leefstijlprogramma.
    Daar leert u gezond eten, meer bewegen en uw nieuwe gewoontes volhouden. U valt op een gezonde manier af, met hulp van een leefstijlcoach, diëtist, fysiotherapeut en oefentherapeut. Uw huisarts kan u doorsturen.
  • Soms helpt het om met de praktijkondersteuner of een psycholoog te praten.
    Bijvoorbeeld als problemen met eten ook komen door psychische klachten.
Stoppen met roken

Stoppen met roken bij diabetes type 2

Roken is ongezond, voor uzelf en voor de mensen om u heen. Roken heeft veel nadelen en risico’s.

Als u rookt heeft u bijvoorbeeld meer kans op ziekten van uw hart en bloedvaten, zoals een hartaanval of een beroerte.

Diabetes geeft ook meer kans op ziekten van uw hart en bloedvaten. Het is daarom extra belangrijk dat u stopt met roken.

Wilt u stoppen met roken? Bespreek met uw huisarts hoe u dit wilt doen.

U kunt hierbij de keuzetabel Stoppen met roken gebruiken.

Ontspanning en slaap

Ontspannen en goed slapen bij diabetes type 2

Het is belangrijk dat u genoeg ontspant en goed slaapt. Dat hoort ook bij gezond leven.

Stress en slaapproblemen kunnen uw bloedsuiker erg laten veranderen. Uw bloedsuiker kan hoog worden of juist laag.

Adviezen

Meer informatie

Meer informatie over diabetes type 2

We hebben de informatie over diabetes gemaakt met:

Laatst herzien op

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u een tip hoe wij Thuisarts.nl kunnen verbeteren?