In het kort
- Gezond leven helpt om je bloedsuiker lager te maken.
- Eet vooral gezonde dingen, zoals groente, fruit en noten.
- Drink water, thee en koffie zonder suiker.
- Beweeg 5 of meer dagen per week stevig. Een half uur per dag. En 1 uur als je te zwaar bent.
- Stop met roken.
- Je kunt hulp krijgen van je huisarts, de praktijkondersteuner of een diëtist.
Waarom is gezond leven belangrijk bij diabetes type 2?
Gezond leven is een belangrijk deel van je behandeling van diabetes type 2 (suikerziekte). Altijd, ook als je medicijnen gebruikt.
- Je bloedsuiker kan omlaag gaan. Je hebt dan minder suiker (glucose) in je bloed.
- Je kunt afvallen.
- Je voelt je fitter.
- Je bloeddruk kan omlaag gaan.
- Je hebt minder kans op ziekten van je hart en bloedvaten. Zoals een hartaanval of een beroerte.
Leef je gezond bij diabetes type 2? Dan heb je kans dat je minder of geen medicijnen nodig hebt.
Dit is gezond leven:
- gezond eten en drinken
- genoeg bewegen
- afvallen als je te zwaar bent
- niet roken
- genoeg ontspanning en goed slapen
Gebruik je medicijnen om je bloedsuiker te verlagen? Ook dan blijft gezond leven belangrijk. Door genoeg af te vallen kun je minder of geen medicijnen nodig hebben.
Video Gezond eten en diabetes type 2
The length of the video is 03:49 minuten
Downloads
- Filmbestand mp4, 130mb
- Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent mp3, 7,3mb
- Ondertitelingsbestand srt, 6kb
-
In deze video zie je huisarts Jurgen van Lenthe. Er staat in beeld: Gezonde voeding en diabetes type 2. Jurgen legt uit wat je het beste kunt eten als je diabetes type 2 hebt. Je ziet een tekening van de Schijf van Vijf. Ook zie je een gesprek in de spreekkamer.
Jurgen geeft 7 tips. Je ziet kisten vol met groenten en fruit. Daarna zie je volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst. Ook zie je kip, vis, eieren, tofu en noten. Je ziet hoe iemand het etiket van een vleesvervanger bekijkt. Daarna komen er plaatjes van melk, yoghurt en kaas. En je ziet olijfolie, zachte margarine, kokosvet en roomboter.
Daarna zie je een glas water, koffie en thee. Ook zie je frisdrank, chocomel en energiedrank. Je ziet de app Eetmeter op een telefoon. Voor tips over afvallen wijst Jurgen naar een ander filmpje. De video sluit af met de titel en de logo’s van Thuisarts, het NHG en het Voedingscentrum.
- © 2012-2026 NHG | Gebruiksvoorwaarden
Bekijk de video Gezonde voeding en diabetes type 2 op Thuisarts
Gezond eten en drinken bij diabetes type 2
Gezond eten en drinken is belangrijk bij diabetes type 2. Daardoor kun zelf je bloedsuiker lager maken of laag houden.
Je huisarts en praktijkondersteuner helpen je hierbij. Ook kun je advies krijgen van iemand die veel weet van gezond eten (diëtist).
Gezond eten en drinken doe je zo:
Eet op vaste tijden
- Eet elke dag 3 gezonde maaltijden. Je houdt dan lang een vol gevoel. En je krijgt minder snel weer trek in eten.
- Eet niet meer dan 4 keer per dag iets tussen de maaltijden door.
Dit is gezond om te eten
- Verse groenten. Ook uit de diepvries is vers. Eet elke dag een paar porties groente, bijvoorbeeld bij elke maaltijd.
- Vers fruit. Eet niet meer dan 2 porties per dag. In fruit zit ook suiker. Bijvoorbeeld 1 sinaasappel en 1 bakje fruitsalade.
- Noten, zaden en pitten.
- Peulvruchten, zoals bonen, kapucijners en linzen.
- Volkoren producten: volkoren brood, volkoren pasta, volkoren couscous en zilvervliesrijst.
- Producten van melk zonder suiker: melk, yoghurt en kwark.
Dit kun je beter niet eten
- Witbrood en producten van wit meel. Bijvoorbeeld ontbijtkoek, koekjes en gebak.
- Zoete ontbijtgranen, zoals cornflakes en knapperige muesli.
- Producten met ongezonde vetten (verzadigde vetten). Bijvoorbeeld chips en andere snacks.
- Witte rijst en witte pasta.
- Producten met veel suiker, zoals zoet broodbeleg en snoep.
- Bewerkt vlees, zoals vleeswaren, schnitzels en worst.
- Producten die je klaar koopt. Bijvoorbeeld sauzen, mixen met kruiden en maaltijden, zoals pizza.
- Gedroogd fruit, zoals vijgen en dadels.
Dit is gezond om te drinken
- Vooral water, thee en koffie zonder suiker.
- Drink 1,5 tot 2 liter per dag.
Dit kun je beter niet drinken
- Frisdrank, chocolademelk en vruchtensap.
- Alcohol.
- Fijn gemaakt fruit om te drinken (smoothie).
Eet vaker gezonde vetten
- Eet vaker producten met gezonde vetten (onverzadigde vetten). Bijvoorbeeld olijfolie, halvarine en noten.
- Eet 1 keer per week vette vis, zoals zalm, haring, makreel of sardientjes. Kies niet voor vis uit de frituur, zoals kibbeling.
Eet geen of weinig vlees
- Eet geen of weinig rood vlees, maximaal 100 gram per week.
Rood vlees is vlees van koeien, schapen, geiten en varkens. - Wil je toch vlees eten? Kies dan voor wit, onbewerkt vlees. Denk aan kip of kalkoen.
Eet weinig zout
- Doe zelf geen zout in je eten.
- Kook met verse kruiden en bijvoorbeeld peper, knoflook en ui.
- Eet niet meer dan 6 gram zout per dag. Op de verpakking staat hoeveel zout er in een product zit.
Extra vitaminen en mineralen
- Sommige mensen hebben extra vitamine D nodig. Bespreek met je huisarts of je extra pillen met vitamine D moet slikken.
- Slik je metformine ? Zorg dat er genoeg vitamine B12 in je eten zit. Dit zit bijvoorbeeld in eieren en in producten met melk.
- Dit hoef je niet extra te slikken: omega-3-vetzuren , vitamine E, vitamine B, magnesium en pillen met knoflook.
omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren heten ook wel visolie-vetzuren. Ze komen voor in vette vis en hebben een gunstig effect op de vetsamenstelling van het bloed.
Het wordt gebruikt bij te veel vet in het bloed, als een dieet onvoldoende helpt en andere cholesterolverlagers niet gebruikt kunnen worden. Het effect is echter niet zo groot.
Artsen adviseren het soms als voedingssupplement na een hartinfarct, samen met andere medicijnen om het cholesterol te verlagen.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
vitamine D
Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van calcium (kalk) en fosfaat uit het voedsel. Calcium en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.
Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
metformine
Metformine is een verlager van de bloedsuiker. Het behoort tot de biguaniden. Het vermindert het bloedsuiker en vermindert de eetlust.
Artsen schrijven het voor bij diabetes mellitus (suikerziekte) en bij verminderde vruchtbaarheid.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Video Gezond eten
The length of the video is 02:48 minuten
Downloads
- Filmbestand mp4, 2:48 minuten, 30mb
- Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent mp3, 2:48 minuten, 4mb
- Ondertitelingsbestand srt, 3kb
-
In deze video zie je Jacqueline Hordijk. Ze is huisarts. Ze staat voor een witte achtergrond en kijkt je aan terwijl ze praat.
Jacqueline legt uit waarom gezond eten belangrijk is. Daarbij komen er dingen in beeld. Bijvoorbeeld een vrouw met een appel voor haar oog. En een meisje met twee schijfjes sinaasappel voor haar ogen. Daarna zie je een tafel vol met verse groenten, fruit, vis, vlees en eieren.
Jacqueline vertelt wat gezonde voeding is. Je ziet een bord met een vraagteken van erwtjes. Daarna komen er plaatjes in beeld van eten met veel vezels. Bijvoorbeeld volkorenbrood, zakken met aardappelen, volkorenpasta, rijst, couscous, bonen en linzen.
Jacqueline legt uit wat je het beste kunt eten. Je ziet stukjes fruit en groente op een vork. En een glas melk. Je ziet rood vlees en worst met een groot rood kruis erdoor. Daarna zie je kip, eieren en vette vis, zoals zalm en makreel. Ook zie je een zoutpotje met een rood kruis erdoor. Koken met kruiden is beter. Je ziet kerrie, peper en bieslook.
Jacqueline vertelt wat je kunt drinken. Je ziet een rij met glazen water voor twee liter per dag. En een kop thee of koffie zonder suiker. Je ziet ook een glas frisdrank vol met suikerklontjes. Daarna zie je een klok voor drie maaltijden per dag. Je ziet plaatjes van gezonde tussendoortjes. Bijvoorbeeld rijstwafels, popcorn, tomaatjes, komkommer, radijs, bleekselderij en ongezouten noten.
Jacqueline sluit af en je ziet een plaatje van een duim omhoog. Aan het einde van de video staat nog eens de titel van de video in beeld. Met daarbij de logo’s van Thuisarts en de Patiëntenfederatie.
- © 2012-2026 NHG | Gebruiksvoorwaarden
Bekijk de video Zorgen voor mezelf: gezond eten op Thuisarts
Genoeg bewegen bij diabetes type 2
Bij diabetes type 2 is genoeg bewegen ook belangrijk. Je voelt je fitter en je kunt afvallen. Door genoeg af te vallen kun je minder of geen medicijnen nodig hebben.
Ga niet opeens heel veel bewegen. Begin met 10 minuten per dag. Beweeg steeds iets meer. Je praktijkondersteuner of huisarts kan je helpen.
Zit niet veel stil
- Lang zitten is ongezond. Doe meer dingen staand of lopend.
- Vouw bijvoorbeeld staand de was op.
- Of wandel tijdens een telefoongesprek.
Beweeg 5 dagen of meer per week
- Bij een goed gewicht beweeg je stevig: een half uur of meer per dag. Je hebt dan een snelle hartslag en ademt snel. Ook kun je hijgen en zweten.
- Ben je te zwaar? Beweeg dan 1 uur per dag stevig.
- Goede beweging is bijvoorbeeld stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Dat kunnen de meeste mensen. Ook mensen die te zwaar zijn en oudere mensen.
- Je kunt bijvoorbeeld ook hardlopen of roeien.
- Kies iets wat je leuk vindt. En beweeg met iemand samen. Bijvoorbeeld je partner of een vriend. Zo hou je bewegen langer vol.
Een beetje extra bewegen is al goed voor je gezondheid. Bijvoorbeeld:
- Neem vaker de trap.
- Werk wat vaker in de tuin.
- Haal boodschappen op de fiets.
Maak je spieren en botten sterker
- Ga bijvoorbeeld traplopen.
- Ga naar de sportschool. Bijvoorbeeld voor fitness of trainen met gewichten.
- Doe deze oefeningen 2 keer per week of meer.
Doe oefeningen voor je evenwicht
- Doe aan rustige sporten, zoals yoga, tai chi of pilates.
- Ga bijvoorbeeld op 1 been staan. Begin met een paar seconden. Lukt dit? Sta dan 5 seconden langer.
Afvallen bij diabetes type 2
Ben je te zwaar? Afvallen kan helpen om je bloedsuiker lager te maken. Je hebt dan soms minder of geen medicijnen nodig.
Een beetje afvallen is al goed voor je. Bijvoorbeeld van 90 kilo naar 85 kilo.
Zorg dat je jezelf op een goede manier weegt. Zo weet je precies of je afvalt. En hoeveel.
Hulp om gezond af te vallen
Je kunt hulp krijgen van de praktijkondersteuner. Of iemand die veel weet van gezond eten (diëtist). Samen bespreken jullie wat voor jou een gezond gewicht is.
Eet je veel of ongezond doordat je psychische klachten hebt? Dan kunnen gesprekken met de praktijkondersteuner of een psycholoog je helpen.
Eet gezond
Er is niet 1 speciaal dieet voor mensen met diabetes. Belangrijk is dat je gezonde dingen eet. Zoals groente, fruit, peulvruchten, volkoren producten, noten en olijfolie. Lees verder bij Gezond eten en drinken.
Doe mee aan een leefstijl-programma
In een leefstijl-programma leer je gezond eten, meer bewegen en je nieuwe gewoontes volhouden. Je krijgt dan hulp van mensen die hier veel van weten. Zoals een fysiotherapeut en een leefstijl-coach. Je huisarts kan je doorsturen.
Stoppen met roken bij diabetes type 2
Roken is ongezond. Je hebt bijvoorbeeld meer kans op ziektes van je hart en bloedvaten. Zoals een hartaanval of een beroerte.
Diabetes geeft ook meer kans op ziektes van je hart en bloedvaten. Rook je en heb je diabetes type 2? Dan is het extra belangrijk dat je stopt met roken.
Lees de adviezen over stoppen met roken.
Keuzekaart
Wil je stoppen met roken? Bespreek met je huisarts hoe je dit doet. De keuzekaart hieronder kan je hierbij helpen.
Ontspannen en goed slapen bij diabetes type 2
Door stress en slecht slapen kan je bloedsuiker erg veranderen. Je bloedsuiker kan hoog worden of juist laag.
Dit kun je doen om beter te ontspannen en goed te slapen:
- Doe elke dag iets dat je ontspant, zoals wandelen of oefeningen. Kijk bij adviezen om beter te ontspannen.
- Probeer beter met stress om te gaan.
- Ga elke dag op dezelfde tijd uit bed en naar bed. Lees verder bij adviezen om beter te slapen.
Je huisarts of de praktijkondersteuner kan je hierbij helpen.
Meer informatie over diabetes type 2
Op deze websites vind je meer informatie over diabetes type 2:
- Contact met andere mensen met diabetes: Diabetesvereniging Nederland.
- Onderzoek naar diabetes en meer informatie: Diabetesfonds.
- Meer informatie over leven met diabetes: Diabetes.nl.
- Voor mensen met diabetes en hun zorgverleners: Diabetes Interactief Educatie Programma.
- Over leven met diabetes: Voluit Leven Met Diabetes.
- Over autorijden met diabetes: CBR.
- Over hulpmiddelen bij diabetes: Hulpmiddelenwijzer.
Over deze tekst
Artsen en tekstschrijvers van Thuisarts hebben deze informatie gemaakt met de richtlijn voor huisartsen over diabetes type 2.
Lees wie de informatie van Thuisarts maakt.
Lees wat een richtlijn is en hoe die wordt gemaakt.
NHG
Heeft deze informatie je geholpen?
Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 4 sep 2026
Laatst gewijzigd: 4 sep 2026